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脂肪殺手“波比跳”，每天堅(jiān)持50個(gè)，一個(gè)月后會(huì)發(fā)生什么？身體狀態(tài)，會(huì)有一定程度的改善，但是，減肥的效果，很有限。
一．關(guān)于波比跳。波比跳，是下蹲、俯臥撐、跳躍的組合，屬于徒手力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)的全身訓(xùn)練動(dòng)作。堅(jiān)持波比跳的訓(xùn)練，可以訓(xùn)練到相應(yīng)部位肌肉的耐力和彈性，也可以獲得高效減脂的效果。
【50個(gè)波比跳能不能有效減肥】（下圖：波比跳動(dòng)作的過(guò)程）

二．獲得減肥效果的基本條件。1.足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
具體來(lái)說(shuō)，每周至少三次以上，每次半小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，保持在最大心率的60%到80% 。
2.合理控制飲食熱量。
合理控制飲食熱量，是指減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量的食物的攝取，避免暴飲暴食等。
（下圖：減肥不僅是要合理運(yùn)動(dòng)，還要合理飲食）

三． 50個(gè)波比跳能不能有效減肥？1. 50個(gè)波比跳的訓(xùn)練過(guò)程。
舉例來(lái)說(shuō)：每次波比跳6秒鐘左右，一組波比跳做5次，休息15秒，再做下一組，這樣10組波比跳下來(lái)， 8分鐘左右就做完了。
2.每次 50個(gè)波比跳，不能有效減肥。
就減肥而言，波比跳的強(qiáng)度沒(méi)有問(wèn)題，只要做，也可以獲得一定的減脂效果，但是，要有效減肥，從每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間的角度，50個(gè)波比跳顯然是不夠的 ?；蛘哒f(shuō)，堅(jiān)持這樣的鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是要減肥，還需要增加每次波比跳的個(gè)數(shù)或者鍛煉時(shí)間。

四．怎么做波比跳可以獲得減肥效果？1.初期的減肥者，或者體重大的減肥者，不適合做波比跳減肥，應(yīng)從快走等簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)做起，待體質(zhì)得到提高之后，再?gòu)氖虏ū忍憻挘蛘呓Y(jié)合波比跳鍛煉減肥。
2.身體素質(zhì)允許的前提下，每周三到五次，每次半小時(shí)以上，根據(jù)上面舉例的波比跳鍛煉節(jié)奏，每次做波比跳，至少應(yīng)200個(gè)以上，同時(shí)，還應(yīng)注意飲食的合理控制。