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如果您能堅持每天科學合理地做50個“波比跳” ，一個月后您的身體的狀態(tài)會比之前好，在其他因素不變的情況下，理論上可以減少0.6公斤脂肪。具體情況，且看下文的分析。

一、什么是“波比跳”？波比跳（Burpee）也叫立臥跳，由生理學家波比于1939年發(fā)明，結(jié)合了深蹲(Squat)、俯臥撐(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值。

二、如何做波比跳？波比跳分為下蹲、后伸腳、俯臥撐、前跳、垂直跳。詳細的做法如下：

1. 開始時雙腳自然分開，保持跳躍站姿。
2. 屈膝屈髖，身體向下蹲，上肢向前屈，雙手撐地，指尖朝前，手掌在肩關(guān)節(jié)下方。
3. 雙腳在雙手碰地時往后伸或滑到后方，將大腿后側(cè)肌群往后伸，雙膝和髖關(guān)節(jié)伸直。手掌放在地面，手指朝前，雙臂伸直支撐保持下背平直。擺出俯臥撐最高位置的姿勢，保持腹部收緊，夾緊臀部。
4. 胸部往地面沉的同時，手肘保持貼緊身體并彎屈，到胸部將要靠近地面為止。
5. 用爆發(fā)力向上伸展手肘，胸部收縮，還原成俯臥撐動作的身體最高為位置。
6. 收縮腹部，雙腿拉到身體下方時，屈膝屈髖，用雙腳取代雙手的位置，還原成深蹲的最低位置。
7. 雙腿發(fā)力，將身體蹬離深蹲最低位置，垂直往上跳，手臂向上，身體伸直。然后落地，還原成開始姿勢。

三、波比跳運動作用1.有效減脂
它的運動強度大，能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪，并且對肌肉線條也有一定的幫助。
2.提高心肺功能
除了減脂，這個動作還能加強心肺功能，提高身體的有氧代謝水平。
3.提高運動能力
波比對全身大部分肌肉都有很好的刺激效果，是提高運動能力的絕佳動作。不僅能提高下肢爆發(fā)力，對全身協(xié)調(diào)性也是個很好的訓練。

五、波比跳訓練形式1、連續(xù)做波比跳，直到做不動為止。
2、連續(xù)做波比跳，做到100次，做1組。
3、每做一定次數(shù)的波比跳，休息一段時間，這樣為一個循環(huán) ，重復做幾個循環(huán) 。例如，每做10次波比跳，休息30秒，持續(xù)做10個循環(huán) 。
4、在固定的時間內(nèi) ，盡量做波比跳，休息一段時間，這樣為一個循環(huán) ，重復做幾個循環(huán) 。例如，在30秒，盡力做波比跳，休息30秒，重復做10個循環(huán) 。
根據(jù)個人的身體情況和訓練的目標，來選擇訓練的形式。