图片偷拍亚洲综合另类,久久大香香蕉国产免费网动漫

你確定不是在開玩笑嗎?親身體驗過波比跳的朋友，我想是不會問這樣的問題的。要知道波比跳對心肺能力的要求可不是一星半點的高，當然它的熱量消耗能力也是很大的，約為每小時600千卡，前提是你能連續(xù)做一小時波比跳（那是不可能的）。我曾看到許多健身新手首次嘗試波比跳時，連一組8至10個的波比跳都無法順利完成。即便是對于健身有年的朋友來說，在訓練中完成連續(xù)幾組的波比跳也不是一件輕省的事。

波比跳的起源波比跳（burpee），并不是新鮮事物，早在上世紀1930年就出現(xiàn)在了著名的牛津字典中，它是一項集俯臥撐、跳躍、深蹲為一體的綜合性全身訓練動作。這個動作是美國的一位名叫Royal H. Burpee的博士在論文中發(fā)表。Burpee也是一位物理治療師，這個被命名為Burpee的動作，在二戰(zhàn)時就被美軍用來測試新兵的體能。據(jù)說標準是：一分鐘超過41個，優(yōu)秀；不到27個，體能欠佳。如果有人不服，現(xiàn)在就可以嘗試下，可能做四五個已經(jīng)不行了。距離美軍的要求那就更是十萬八千里了。

波比跳有什么特別的它的特別和吸引人之處就是，高效減肥的效果，因此被人稱為“脂肪殺手” 。同時，它也讓訓練者在短時間內(nèi)心跳直線上升。正是因為它能在更短的時間內(nèi)幫助我們減去更多的肥肉，所以才會令人又愛又恨。據(jù)統(tǒng)計通過波比跳訓練，可以令全身70%以上的肌肉群得到有效鍛煉，其中包括腹、臀、腿、上肢、腹、核心肌群、背等。除了讓你的耐力提升外，對于促進心肺的適應能力也是非常明顯有效的。

波比跳怎么做這個被譽為美國海軍陸戰(zhàn)隊典藏動作之一的波比跳，該怎么做呢？不需要任何器械，以體重為阻力來進行鍛煉就行了。一個標準波比跳動作是這樣的：
站姿，下蹲（Squatting Down），后踢腳（Leg Thrust），俯臥撐（Push-Up），向前跳回（Forward Jump），雙手向上垂直跳起（Vertical Jump），落地后仍為站姿，然后繼續(xù)循環(huán)重復這個動作，直至完成一組規(guī)定的次數(shù) 。
由于波比跳對體能的要求很高，所以也發(fā)展出了很多變式。對于新人，可以采用簡易變式，陳低難度，比如下蹲后跳之后，并不做俯臥撐直接向前跳回。