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每天堅(jiān)持50個(gè)波比跳，一個(gè)月后肯定會(huì)給你的身體帶來以下的效果：
帶來減肥的效果，體脂率明顯下降；心肺功能變好，體能明顯上升；全身肌肉增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)能力提高。

這是因?yàn)椴ū忍且粋€(gè)全身性的鍛煉動(dòng)作，強(qiáng)度很大，能夠消耗大量的熱量，研究數(shù)據(jù)顯示，20分鐘的波比跳消耗的熱量能夠媲美接近1個(gè)小時(shí)的慢跑，所以被稱為脂肪殺手。
正確的波比跳應(yīng)該怎么做波比跳是一個(gè)結(jié)合了深蹲、俯臥撐和跳躍的綜合訓(xùn)練動(dòng)作，掌握正確的動(dòng)作方式，能幫助我們提升訓(xùn)練效果，同時(shí)避免受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。
保持站姿，雙腳站距與肩同寬，身體保持正直；勻速下蹲至最低點(diǎn)，雙手撐地，呈團(tuán)身的姿態(tài)；雙腳快速向后伸直，直到身體保持正直為止；完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，手臂伸直后快速收起雙腿至團(tuán)身姿態(tài)；迅速站起并且向上方起跳。

在做波比跳的時(shí)候要注意幾點(diǎn)，首先是要確保先以深蹲的姿勢下蹲到底再向后伸腿轉(zhuǎn)換呈俯臥撐的起始姿態(tài)，這樣能避免腰椎和膝蓋受到額外的壓力，避免傷病的發(fā)生。
其次是波比跳一定要在動(dòng)作的最后跳起來，跳與不跳對于身體的刺激完全不同，帶來的鍛煉效果也有天差地別。

對于剛剛開始訓(xùn)練的朋友或者手臂和胸部力量比較薄弱的女性，我們也可以去掉俯臥撐的環(huán)節(jié)，先做半程的波比跳，一樣有很好的訓(xùn)練效果。
每天堅(jiān)持50個(gè)波比跳，一個(gè)月后能帶來這些好處50個(gè)波比跳對于沒有太多運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友來說想要完成并不輕松，建議一開始可以分成5組進(jìn)行，每組做上10個(gè)，應(yīng)該能夠幫助我們更好地堅(jiān)持下來。

每天堅(jiān)持50個(gè)波比跳能帶來下面三個(gè)好處。
一、50個(gè)波比跳能帶來很好的燃脂效果
由于波比跳運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度很大，50個(gè)波比跳會(huì)消耗掉我們很大的熱量，幫助我們減脂。
而且50個(gè)波比跳無論是分組做還是一口氣做，都能帶給我們像HIIT一樣的訓(xùn)練效果，讓我們的身體在接下來的24-48小時(shí)內(nèi)處于過量氧耗的狀態(tài)，提升基礎(chǔ)代謝最高達(dá)20%左右，提供持續(xù)的熱量消耗和減脂效果。
每天50個(gè)波比跳一個(gè)月后我們肯定能發(fā)現(xiàn)自己的體脂顯著下降，減肥效果明顯。

二、50個(gè)波比跳能夠帶給心肺很強(qiáng)的刺激
波比跳由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，所以對于心肺的刺激也會(huì)很強(qiáng)烈，許多朋友剛剛開始訓(xùn)練的時(shí)候，做上幾個(gè)波比跳，心率就已經(jīng)上升到很高的程度了。
當(dāng)我們能夠堅(jiān)持1個(gè)月每天50個(gè)波比跳下來后，我們的心肺能力會(huì)有大幅度的提高，一口氣能夠完成的波比跳次數(shù)也會(huì)多很多，做其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)覺得更輕松，不會(huì)很容易就喘不上氣了。

三、50個(gè)波比跳能夠刺激全身多個(gè)部位的肌肉
由于波比跳是一個(gè)結(jié)合了深蹲、俯臥撐和向上跳的動(dòng)作，所以能夠刺激除了上背部以外幾乎全身所有的肌肉，一個(gè)月下來身體各部位的肌肉水平肯定會(huì)有所提升，無論是肌肉力量還是肌肉耐力都會(huì)變得更好。
而且由于波比跳是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，所以對于核心的刺激也很強(qiáng)烈，能夠有效提升我們的核心穩(wěn)定能力和核心控制能力，加強(qiáng)整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。