7.攢拳怒目增力氣
馬步位 ， 雙手握拳置于身體兩側(cè) 。緩慢 ， 打出右拳拳心向下 ， 同時瞪大眼睛目視前方（吸氣） 。然后收右拳打左拳 ， 每側(cè)進(jìn)行12次 。
8.背后七顛百病消
直立位雙腳并攏 ， 雙手放在身體兩側(cè) ， 抬起腳跟同時吸氣 ， 然后到達(dá)最高點呼氣同時自由下落身體 。
?個人建議1.一天練習(xí)幾次？
練習(xí)養(yǎng)生氣功不是次數(shù)越多越好 ， 不是時間越長越好 ， 要追求動作質(zhì)量 。建議時間允許的情況下一天兩次練習(xí)八段錦 。
我平時堅持每天訓(xùn)練一次 ， 和我進(jìn)行力量訓(xùn)練不發(fā)生沖突 。而且我覺得進(jìn)行八段錦練習(xí)與力量訓(xùn)練相得益彰 。使身體心肺功能與肌肉協(xié)同發(fā)展 。
2.什么時間進(jìn)行？
早上是一天的開始 。在7:00～9:00進(jìn)行八段錦練習(xí)可以吸收清氣 ， 身體充滿活力 。
這時段陽氣盛騰 ， 進(jìn)行八段錦有一個更好的加持作用 。
3.運(yùn)動后如何補(bǔ)充？
練習(xí)結(jié)束后 ， 可以根據(jù)自身情況進(jìn)行一個食物上的補(bǔ)充 。這里說一下我會怎么選擇 ， 由于我的體質(zhì)有一個貧血的情況 ， 我會在練后喝一點花生膏 。
練后你的身體會微微出汗 ， 這時候如果你能補(bǔ)充食物來源 ， 對你的身體吸收非常有好處 。注意食量要少 ， 營養(yǎng)要足 。
?練習(xí)八段錦的作用1.養(yǎng)護(hù)全身臟腑
每一個拉伸的動作和平緩的腹部式呼吸都相當(dāng)于對你的五臟六腑進(jìn)行按摩 ， 控制情緒穩(wěn)定 。
2.調(diào)節(jié)體重
堅持練習(xí)八段錦可以增加力氣和減少堆積脂肪 。讓肥胖者減脂 ， 使瘦弱者健壯 。
3.疏通經(jīng)絡(luò)氣血
提高血液循環(huán) ， 讓身體充盈起來 。尤其是對一些長期辦公人群 ， 可以緩解疲勞 ， 提升工作效率 。
4.祛濁氣排毒素
吸納清氣吐出濁氣 ， 有利于排出體內(nèi)毒素 。
八段錦好在：動作少 ， 但作用大 。
適合各個年齡斷的人全去練習(xí) 。倡導(dǎo)全民健身 ， 不光是肌肉和力量的訓(xùn)練 ， 要增加這種民間傳統(tǒng)健身法呼吸的練習(xí) ， 將它們結(jié)合起來 ， 達(dá)到健康的核心目的 。
【練習(xí)八段錦的作用】『針對訓(xùn)練者在健身中出現(xiàn)的各種問題』
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