深蹲練習非常適合整個下肢鍛煉 。它們有效地鍛煉了臀部和大腿的大部分主要肌肉群 。深蹲也是一種多用途的運動 。
以下是做深蹲的 5 大好處：
可以快速增肌深蹲是一項多關節(jié)運動，不僅可以鍛煉你的下背部、大腿和臀部，還可以鍛煉你的整個核心區(qū)域（由23塊肌肉組成） 。它創(chuàng)造了一個合成代謝環(huán)境（人類生長激素和睪酮的釋放），這對整體增長至關重要 。
【以下是做深蹲的5大好處】美國老派健美運動員和作家約翰·麥卡勒姆的這句話：“上半身的大小取決于胸部的大小，而胸部的大小取決于肋骨的大小” 。
深蹲無環(huán)境限制深蹲在家就可以完成，無需花錢去健身房 。一個帶杠鈴的深蹲架（或者更好的力量架）、自由板、幾個啞鈴 。最初這可能是一大筆投資，但從長遠來看，它可以補償你的健身房會員費 。
女士們，它比任何其他運動都能更好地鍛煉你的下半身深蹲運動的主要推動者是臀大?。愕闹饕尾考∪猓?，它可以以更快的方式塑造和鍛煉你的臀部 。
對減肥非常有幫助當你進行重量訓練，尤其是像深蹲這樣的復合運動時，你的很多肌肉組織都會得到鍛煉，從而產(chǎn)生EPOC（耗氧后能量） 。一項研究聲稱根據(jù)你的鍛煉強度，即使在鍛煉后 16 小時后，你的新陳代謝仍會保持較高水平 。
節(jié)省大量時間我個人每周訓練2到3次，最大重量，只包括很少的復合動作，如深蹲、平行握力硬拉、負重拉、俯臥撐和軍事推舉，并且訓練量非常小 。這種集中的努力使我每周只需3到4小時就可以進行體重鍛煉！這甚至不是我整個星期的5% 。我每天走7000 步，有時我會游泳和/或做一些瑜伽課 。就是這樣！沒有瘋狂的長時間有氧運動，也沒有每周去健身房5到6次 。
用正確的深蹲技巧增強自己的力量，正確地熱身，永遠不會錯 。
加油！奧利給！
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