八段錦就是其中最具代表意義的訓(xùn)練方法 ， 提升身體機能同時還對你健身訓(xùn)練有益 ， 無論是增肌期還是減脂期 ， 我每天上午都堅持練習(xí) 。
如何練習(xí)八段錦 ， 一天練幾次比較好 ， 接下來為你詳細解答 。
?八段錦動作要求我練習(xí)八段錦的一個總結(jié)：
“精、簡、氣”
1.“精” 動作要精通熟練 ， 念動合一 。所有動作都是以拉伸骨骼肌和韌帶為主 ， 你需要把注意力全部放在這里 。
動作進行中要到位 ， 充分舒展開 。使身體肌群和韌帶出現(xiàn)緊繃感 ， 這會讓身體充盈微微出汗 。
2.“簡” 時間要簡短 ， 簡能勝繁 。這里不是讓大家練習(xí)的過程中草草了事 。而是為了讓大家能堅持的更久 。
保證質(zhì)量的前提下 ， 正常一套八段錦打下來 ， 只需10分鐘左右 ， 每天拿出十分鐘來對一般人來說應(yīng)該沒問題 。日后可以根據(jù)自己的時間進行動作次數(shù)的增加 ， 延長練習(xí)時間（基礎(chǔ)每個動作為10次） 。
3.“氣” 要學(xué)會運氣為生 。采用腹式呼吸法 ， 在身體用力時吸氣 ， 收動作是呼氣 。
在動作的最低點或最高點時要適當(dāng)采用閉氣的方式 ， 用鼻子呼吸 ， 熟練掌握到讓呼吸的深度和均勻 。
?八段動作1.雙手托天理三焦
雙腳跨立與肩同寬 ， 雙手從身前胸下向交向上推起（吸氣） ， 腿部蹬直同時伸直手臂到達最高點 ， 停頓一下 ， 向兩側(cè)緩慢打開（呼氣） 。重復(fù)動作8次 。
2.左右拉弓似射雕
馬步位 ， 雙手胸前交叉 ， 左手拉回在左胸下 ， 右手向右水平推出 ， 同時身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn) 。伸出食指和大拇指 ， 眼睛看向手部 。然后另一只手重復(fù)進行 。每側(cè)各12次 。
3.調(diào)節(jié)脾胃虛單舉
跨立站好 ， 雙手放在丹田位閉眼靜神 。向上伸直右手臂 ， 手部與小臂成90度同時睜眼左手推向斜下方（吸氣） ， 屏住呼吸保持一下 ， 雙手回到丹田位（呼氣） ， 另一只手重復(fù)進行 。每側(cè)各12次 。
4.五勞七傷向后瞧
站立位 ， 雙手打開手掌向上挺胸 。頭部向右轉(zhuǎn)動置于身后 ， 目視后方 ， 同時吸氣 。然后邊呼氣邊轉(zhuǎn)頭 ， 回到起始姿勢 ， 目視前方 。左右轉(zhuǎn)頭各12次 。
5.搖頭擺尾去心火
馬步位 ， 膝蓋彎曲雙手放在大腿前側(cè) 。以髖部為軸轉(zhuǎn)動腰部 ， 由左至右配合呼吸做圓環(huán)運動 ， 適當(dāng)擺動臀部 ， 然后反方向運動 。左右各12次 。
6.兩手攀足固腎腰
直立雙腳并攏 ， 上身前傾雙手由腹部兩側(cè)出發(fā) ， 翻手到臀部至大腿后側(cè)向下 ， 到腳跟后繞踝關(guān)節(jié)一周 ， 抬起身體 ， 從大腿前側(cè)回到腹部兩側(cè) 。重復(fù)8次 。
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