準確地說，兩者相結(jié)合效果最好 。
為什么這樣安排呢？
一是我的鍛練時間有限 。
早上鍛練不能起床太早，一方面起床太早保證不了睡眠時間，另一方面太早鍛練，室外空氣質(zhì)量不好，太陽未升起，空氣氧含量低 。
又不能鍛練時間太長，因為一方面7點前要開始做事，另一方面鍛練時間太長，出一身汗，也沒時間洗澡，因此總體時間只有不到一小時 。
二、先練八段錦的原因
健身氣功八段錦本身就是以拉伸筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)氣息為主的鍛練，跑前練兩遍八段錦一方面正好可以做為跑步前的熱身活動，活動活動全身筋骨，為跑步做準備，另一方面八段錦是一項老少皆宜的健身運動，動作柔和，長期練習，疏經(jīng)活絡(luò)，促進新陳代謝，增強免疫力，延年益壽 。
三、再說慢跑的好處 。
慢跑是中低強度有氧運動，作為一般人的健身鍛練，每天慢跑3-5公里，只要能堅持，就可以了，沒必要跑多快 。慢跑對膝關(guān)節(jié)的傷害相對快跑來說，要小一些，通過慢跑可以增強腿部肌肉力量，增加肺活量，提高心肺功能等等 。注意跑到最后時走一二百步，這樣對腿部肌肉做一個放松活動 。
四、鍛練要因人制宜
當然，對中年人來說，體力尚好，練完八段錦錦后，可以跑步5公里；對60-70歲的老年人來說，體力沒那么好，可以健步走半小時；而對70歲以上體力差的老人來說，就不建議健走了，散散步就行 。
【先練八段錦的原因】總之，八段錦+慢跑(或健走、散步)，個人認為一種很不錯的健身組合方式，有興趣的試試，至于八段錦怎么學(xué)，好不好學(xué)，請參看我的上一篇問答有詳細說明 。
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