我先給出答案：減肥期間，早餐可以吃饅頭和包子，晚餐最好就不要吃這些了，另外攝入量一定要控制，不能吃得過飽 。
1.先來對比饅頭和包子
饅頭和包子都屬于面食，只不過包子多了餡料，一般就是純蔬菜餡和肉餡 。
兩者都含有碳水，1個大的白面饅頭含有47g碳水，1個大的菜包或肉包含有26g碳水 。
從脂肪含量上看：同樣100g的饅頭1.1g，菜包1.8g，肉包4.2g 。
從熱量上看：同樣100g的饅頭223大卡，菜包140大卡，肉包200大卡 。
這樣整體對比就能發(fā)現(xiàn)：饅頭的熱量要高于肉包和菜包，同時它的碳水也較高，而肉包的脂肪含量略多一些 。
2.減肥期間能不能吃饅頭和包子？
【減肥期間能不能吃饅頭和包子】減肥的關(guān)鍵在于“控制飲食熱量”，這其中最容易影響減肥效果的就是：碳水和脂肪 。
實際生活中的饅頭和包子，正常都是50g一個，100g熱量也不會超過300大卡，而且脂肪也很少，主要還是碳水較多一些，因此要注意適量食用 。
但是如果你又喝粥，還吃雞蛋、油條，這樣整體熱量就會增加，尤其是碳水成份會偏高 。
假如你午餐吃了更多的米飯、油炸食品，下午又吃了零食，這樣你全天的熱量值增加，減肥就會失敗 。
因此減肥期間吃一些饅頭和包子是沒有問題的，主要是控制攝入量，不要吃得太飽即可 。
3.早餐和晚餐應(yīng)該怎么吃？
饅頭和包子直接放在早餐食用，二者選一個就可以，不要超過100g 。
你也可以結(jié)合起來食用，比如菜包50g，饅頭50g，再喝一杯牛奶即可 。
如果只吃一個饅頭或包子，可以再搭配一個雞蛋和一杯牛奶 。
晚餐最好選擇蔬菜沙拉，里面可以加入兩個水煮雞蛋，攪拌一起食用即可 。
也可以選擇一些粗糧，比如：玉米、紅薯等等，不要超過150g即可 。睡前再喝一杯牛奶，防止半夜餓醒 。
午餐就正常食用，但是米飯要控制在150g以內(nèi)，最好是100g，再搭配一些肉類和蔬菜，吃到8分飽即可 。
根據(jù)這樣的搭配，你的減肥計劃才能有條不紊的進(jìn)行，饅頭和包子可以吃，不要吃太多就可以 。
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