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什么原因?qū)е聹p脂期間排便少？1、季節(jié)干燥，飲水不足
北方的秋冬季節(jié)普遍比較干燥，像北京就是冬季非常漫長，即便每天不停地喝水還是會覺得口渴。但是有些久坐族一忙起來就忘了喝水，并且有些人運(yùn)動也不愛喝水，這就會導(dǎo)致大便干燥，即便不減肥也很容易遭遇便秘問題。
2、油脂攝入過少
決定減肥后很多人就會進(jìn)入吃草模式，生怕一不小心貪吃就前功盡棄，就此不吃所有的油脂。但是，問題就在于，油脂攝入過少也是會引起便秘的。我們的腸道就像汽車一樣，也是需要油脂的潤滑才能順利將廢物排出體外的。因此，減肥期間也要保證攝入一定量的健康油脂，比如魚油、奇亞籽、奶制品等。

3、吃得不多
減肥期間我們都會有意識地少吃東西，腸道缺乏食物的刺激就會蠕動減弱，自然就會失去正常的排泄功能，換句話說，你都吃得少了，怎么可能拉得多？而且，如果長期節(jié)食減肥還可能導(dǎo)致腸道功能紊亂、傷害脾胃，再嚴(yán)重的就會導(dǎo)致厭食癥，到時候就是你想吃也吃不進(jìn)去。
很多人本身不愛吃素菜，在減脂期間蔬菜數(shù)量就更難保證攝入充足了，這就會導(dǎo)致膳食纖維攝入不夠，二膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動。

增加益生元的攝入，保證腸道健康，促進(jìn)排便首先，益生菌可以保護(hù)我們的腸道健康，比如：預(yù)防腹瀉、便秘、腹脹、排氣等等。當(dāng)然，益生菌還可以促進(jìn)人體對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的吸收，有些益生菌還可以在我們的腸道中合成某些維生素。一般可以這么認(rèn)為，益生元給益生菌提供“食物” ，能夠被腸道內(nèi)有益細(xì)菌分解吸收，促進(jìn)有益細(xì)菌生長繁殖。也就是說需要補(bǔ)充足夠的益生元才能保證體內(nèi)的益生菌的量。

當(dāng)然了，益生菌也是可以從食物中補(bǔ)充的，但是，益生菌屬于外源性菌，一般在機(jī)體不足時直接補(bǔ)充，但不建議長期吃，長期吃會影響身體產(chǎn)生益生菌的能力。
并且一些打著富含益生菌的食品、飲料對益生菌的補(bǔ)充效果并不明顯。畢竟，益生菌對保存環(huán)境要求很高，因此對生產(chǎn)和包裝工藝都有很高標(biāo)準(zhǔn)要求，益生菌的載體最好是片劑、膠囊或粉末，一般液體制劑不推薦。綜合來看，還是不要通過外部補(bǔ)充益生菌。

多數(shù)蔬菜水果都含有豐富的膳食纖維，而這些膳食纖維都可以稱做益生元，都具有減輕便秘，降低腸pH值，恢復(fù)腸細(xì)菌平衡，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功效，所以滿足條件的很多。蔬菜中膳食纖維較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等。膳食纖維的瓜果食譜瓜果類中纖維素含量較高的依次為棗子、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。