我朋友原來特別不想要孩子 ， 可結(jié)了婚之后意外懷孕 ， 沒想到懷孕后我們才發(fā)現(xiàn) ， 她對孩子那么愛 ， 天天都對著孩子說話 。問我啥時候補葉酸、補鈣、補dha？我就是她的小百科 ， 想知道啥 ， 就來問我 。不過補鈣還是要提前 ， 不能等缺鈣了再補 ， 那就晚了呀 。
孕期什么時候開始補鈣一般情況下 ， 醫(yī)生會建議孕婦在孕20周前后開始補鈣 ， 因此 ， 很多媽媽會誤以為孕早期不需要補鈣 。
其實這樣的想法是不對的 ， 中國營養(yǎng)學(xué)會《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議未 懷孕的普通女性每天應(yīng)攝入800毫克鈣 ， 孕早期 、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800、1000和1000毫克 。
孕早期（0～12周）
如果在孕早期鈣的攝入量不足800毫克 ， 依然是需要補鈣的 。
因為從懷孕開始 ， 寶寶就開始從媽媽身體里獲得鈣質(zhì)了 ， 每天大約為50毫克 ， 只不過大多數(shù)孕媽媽通過合理的飲食 ， 是能夠滿足孕早期寶寶對鈣質(zhì)的需要的 ， 所以 ， 不需要額外補充鈣質(zhì) 。
但是如果懷孕后媽媽孕吐嚴重 ， 從食物中獲取的鈣本身不足 ， 那就需要額外補充鈣劑了 。
因此補鈣需要根據(jù)自身攝取營養(yǎng)情況而定 。
懷孕中期（13～26周）
孕中期 ， 準媽媽要開始補鈣的旅程了 。
每天要喝500毫升牛奶或酸奶 ， 對于不習慣喝奶的孕媽 ， 每天吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物 ， 或補充鈣片 ， 一般可達到補鈣目的 。同時進行一些戶外運動 ， 享受日光浴 ， 促進身體對鈣的吸收 。
孕中補鈣是整個孕期補鈣重點 ， 如果孕婦之前沒有補鈣的話建議 ， 此時就一定要補鈣了 。除了飲食注意之外 ， 還可以咨詢醫(yī)生額外補充鈣片 。
孕晚期（27周～足月）
孕晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期 ， 此時 ， 孕媽要做到每天堅持補鈣 ， 為自己和寶寶補足孕期最后階段所需的鈣質(zhì) 。
可以每天喝500毫升牛奶或酸奶 ， 再吃一些含鈣豐富的食物 ， 以及鈣片 ， 才能達到需要的鈣量 。
一天中何時補鈣最好？那么一天中何時補鈣最合適？
一般來說 ， 補鈣的最佳時間 ， 應(yīng)該是在晚飯后（半小時） ， 睡覺前 。
特別是在臨睡前服用牛奶或鈣劑 。
因為孕婦的血鈣水平一般在白天較高 ， 夜間較低 。一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間 ， 在臨睡前補充鈣 ， 能為夜間的鈣代謝提供充足的原料 ， 增加血液中鈣的濃度 。
值得一提的是 ， 光補鈣沒有足夠的維生素D促進鈣質(zhì)吸收 ， 補鈣的效果也不會好 ， 所以補鈣的同時要補充維生素D ， 或經(jīng)常曬曬太陽 ， 以促進鈣質(zhì)的吸收 。
最佳補鈣食物最好的補鈣食物是這些：牛奶、乳酪、芥菜、海參、紫菜、黑木耳、海帶等 。
很多婆婆媽媽會給熬骨頭湯補鈣 ， 大錯特錯！
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