如果前期補鈣充足 ， 補到36周就好了 。中國營養(yǎng)學會建議：孕婦每天都要堅持補鈣 ， 孕早期：每天800毫克 ， 孕中期：每天1000毫克 ， 孕晚期：每天1200毫克 。
但是 ， 鈣元素在維生素D的作用下 ， 是可以沉淀到人體骨骼和牙齒當中的 ， 這個比重占到99％ ， 然后剩下1%的鈣主要存在于人體血液當中 。
胎兒是怎么吸收媽媽身上的鈣的呢？
通過血液循環(huán) 。
整個孕期 ， 孕媽都要奉行“胎兒優(yōu)先”的原則 。孕媽血液當中的鈣是恒定的 ， 永遠都是1％ ， 不管媽媽缺不缺鈣 ， 胎兒都會從媽媽血液循環(huán)當中吸收鈣 。
當媽媽血液當中的血鈣不足 ， 骨骼和牙齒當中的鈣就會自動析出 ， 然后進入血液維持平衡 ， 以滿足胎兒生長發(fā)育的需要 。
因此來說 ， 如果孕媽出現(xiàn)牙齒松動 ， 骨關(guān)節(jié)疼痛 ， 腰膝酸軟或腰酸背痛的癥狀 ， 這就表示孕媽媽已經(jīng)缺鈣了 。如果沒有 ， 就表示孕媽鈣的丟失較少 ， 補鈣也比較充足 。
懷孕28～36周 ， 是胎兒生長發(fā)育的最大加速期 。36周之后 ， 胎盤功能慢慢衰退 ， 胎兒生長速度也隨之放緩 。因此 ， 如果孕媽在36周之前每天堅持補鈣 ， 那么體內(nèi)的鈣元素儲備充足 ， 就可以不用補鈣或者減少補鈣了 。
但是 ， 孕媽分娩胎兒的過程會造成鈣的大量流失 ， 加上母乳喂養(yǎng)時寶寶也需要大量的鈣元素 ， 因此產(chǎn)后媽媽仍然需要每天堅持補鈣1000毫克 。
孕媽如何補充鈣？1 ， 孕媽每天飲食正常的話 ， 食物每天能提供大約400～500毫克的鈣 。這些高鈣食物見下圖：
2 ， 建議孕媽每天喝400～600ml的牛奶 ， 每100ml牛奶能提供110～120毫克的鈣 。如果喝400ml牛奶 ， 鈣量能在440～480毫克 。那么加上正常飲食當中的鈣量 ， 就是800～900mg ， 孕早期就可以不用補充鈣劑了 。
3 ， 如果孕媽不喜歡喝牛奶 ， 飲食上每天的鈣攝入量又不足 ， 那么孕媽要補充鈣劑 。選擇鈣劑時可以考慮碳酸鈣 ， 碳酸鈣的含鈣量40% ， 吸收率39% ， 比較適合缺鈣的孕婦 。但是碳酸鈣對胃酸的要求比較高 。
【孕媽如何補充鈣】4 ， 孕媽補鈣時要與補充膳食纖維 ， 錯開時間 。膳食纖維會抑制人體對鈣的吸收 ， 因此補鈣與吃飯時間錯開30分鐘以上比較合適 。推薦孕媽在每晚臨睡前補鈣 ， 有利于鈣的吸收 。
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