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為了跑步的便利性，很多人喜歡用跑步機(jī)代替戶外跑步，不過(guò)跑步機(jī)始終是種機(jī)器，在跑步機(jī)上跑步，錯(cuò)誤的使用方法和跑步方式都有可能傷害到膝蓋，主要有以下這幾方面的原因。
1、跑步的速度和跑步機(jī)的速度節(jié)奏不一致，不協(xié)調(diào) 。
2、設(shè)置的跑步時(shí)間太長(zhǎng)，不合理、不符合跑步者的體能狀況。
3、身體太胖，體重過(guò)重，不適合用跑步機(jī)跑步。
4、跑步動(dòng)作不規(guī)范，不標(biāo)準(zhǔn)的人，膝蓋也會(huì)很容易受傷。
【如何避免在跑步機(jī)上跑步傷膝蓋】

如何避免在跑步機(jī)上跑步傷膝蓋？一、量力而行
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷過(guò)大易造成膝關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)需遵守循序漸進(jìn)、量力而行的原則，不過(guò)分追求動(dòng)作的難度和花樣，避免膝關(guān)節(jié)做出各種過(guò)度內(nèi)外翻動(dòng)、左右旋轉(zhuǎn)和反復(fù)屈伸等動(dòng)作。尤其是參加易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要過(guò)分追求動(dòng)作的難度和花樣。
二、減輕體重
體重越重，膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷越大，發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)增加，因此肥胖者應(yīng)將體重減輕至正常范圍內(nèi) 。
三、做好熱身
慢跑熱身，尤其是進(jìn)行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活動(dòng)，能夠有效減少肌肉黏滯性，增強(qiáng)血液循環(huán)，有助于減少鍛煉過(guò)程中的膝關(guān)節(jié)損傷。
四、選擇適合自己的跑步模式
跑步機(jī)有很多運(yùn)動(dòng)模式，要選擇最適合自己體能和運(yùn)動(dòng)量的模式。運(yùn)動(dòng)前，要把快速啟動(dòng)模式打開(kāi)，有利于保護(hù)你的安全，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，而沒(méi)有辦法快速切換至其他模式而導(dǎo)致摔跤的情況。
跑步是一項(xiàng)頻繁需要使用膝蓋的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期以往，難免會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)關(guān)節(jié)面的磨損加劇，造成一定的影響，因此建議多補(bǔ)充些關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)劑去營(yíng)養(yǎng)膝關(guān)節(jié) 。