我們正常的跑步不會(huì)造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷，當(dāng)然如果已經(jīng)有半月板損傷的話，跑步會(huì)造成半月板損傷加重 。這個(gè)時(shí)候就不再建議跑不了，因?yàn)闀?huì)加重半月板負(fù)荷而把損傷擴(kuò)大 。
退一步講如果正常跑步都可以引起半月板損傷，那么跑步怎么可能會(huì)被吹捧成非常好的鍛煉方式呢？
半月板損傷機(jī)理半月板承受和分散膝關(guān)節(jié)的部分壓力，隨膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)而存在一定的移動(dòng)性 。
半月板最容易受傷的姿勢(shì)是膝關(guān)節(jié)由彎曲向伸直運(yùn)動(dòng)，同時(shí)伴扭轉(zhuǎn) 。扭轉(zhuǎn)力越急劇，損傷風(fēng)險(xiǎn)越大 。
這個(gè)動(dòng)作一般在籃球、足球、羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)，并且這些動(dòng)作往往都伴隨著強(qiáng)大的扭轉(zhuǎn)力，容易造成半月板損傷 。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶的損傷風(fēng)險(xiǎn) 。
任何做這個(gè)動(dòng)作都可能損傷半月板 。
我們?cè)谂R床上見(jiàn)到的一般都是打籃球、踢足球損傷的比較多，跑步造成半月板損傷的也有，但那個(gè)是運(yùn)動(dòng)員和部隊(duì)的軍人，運(yùn)動(dòng)員是以競(jìng)技為目的，軍人以高強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷著稱 。所以無(wú)論是半月板的負(fù)荷還是扭轉(zhuǎn)力都非常強(qiáng) 。而一般我們正常的跑步是不會(huì)損傷半月板的 。
如何預(yù)防半月板損傷？在運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，要把膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉完全活動(dòng)開(kāi)，達(dá)到非常協(xié)調(diào)的地步，自身對(duì)于膝關(guān)節(jié)的掌控力就會(huì)很好，自身就會(huì)本能地判斷哪些動(dòng)作會(huì)超越負(fù)荷而自動(dòng)減少力度保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié) 。
跑步盡量選擇平路上跑，避免在有亂石或者崎嶇的道路上跑步，因?yàn)椴恍⌒牟鹊绞^會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)半月板負(fù)荷陡然增加的一種保護(hù)不摔倒的姿勢(shì) 。容易損傷半月板和交叉韌帶 。
【如何預(yù)防半月板損傷】一般把握這兩點(diǎn)進(jìn)行跑步就行，不會(huì)損傷半月板 。
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