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膝關(guān)節(jié)雖然不屬于身體中最常受傷的部位，但卻是最脆弱的。因?yàn)橄ドw需要經(jīng)常承受來(lái)自人體的所有重量，甚至是額外的負(fù)重，而且由于被使用的范圍很大，因此也比髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位承受著更多的損傷風(fēng)險(xiǎn) 。
跑步導(dǎo)致膝蓋受損的原因有哪些1、跑步前不熱身
只有在預(yù)熱充分且拉伸到位的情況下，腿部才能以最佳狀態(tài)投入到跑步中。當(dāng)腿部肌肉沒(méi)有得到很好的放松并進(jìn)入狀態(tài)，突然跑步就很容易因?yàn)槌霈F(xiàn)各種扭傷或挫傷等
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)快過(guò)激
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，尤其是在道路不平的情況下跑步，還容易導(dǎo)致腳扭傷。所以運(yùn)動(dòng)量并非越大越好，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)使得膝關(guān)節(jié)的過(guò)度消耗，從而使得膝關(guān)節(jié)來(lái)不及自我修復(fù)而受損。

3、跑步姿勢(shì)以及跑步場(chǎng)所
跑步盡量選擇在平地上跑，并采用正確的跑步姿勢(shì)進(jìn)行跑步；不可在山上或凹凸不平的地面上跑，因?yàn)橛行┤讼矚g跑著下山，或是上山加速跑等等，這些平時(shí)不注意的動(dòng)作都很容易造成膝蓋損傷。
如何預(yù)防膝蓋受傷1、加強(qiáng)肌肉鍛煉；
股四頭肌是人類(lèi)大腿最重要的肌肉群。負(fù)責(zé)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲等
2、調(diào)整跑步姿勢(shì)；
盡可能的控制腳在落地的時(shí)候在膝蓋的正下方，或者略微偏后一點(diǎn) 。這樣可以減少地面沖擊力的作用。

3、跑前熱身；
跑前充足的熱身是很有必要的，當(dāng)我們的身體還沒(méi)有徹底適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)等位置的關(guān)節(jié)囊還未分泌潤(rùn)滑液，突然的起步跑很容易拉傷膝蓋。
4、控制跑量；
當(dāng)在跑步過(guò)程中感到疲憊時(shí)應(yīng)停下做適當(dāng)?shù)男菹ⅲ炔考∪庠狡＞?，半月板承受的沖擊力越大，當(dāng)沖擊力超出了其的緩沖范圍就很容易傷到股骨頭。
5、跑后拉伸運(yùn)動(dòng)；
跑完步后不做拉伸運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變得僵硬、酸痛，身體疲勞不易恢復(fù)，長(zhǎng)期導(dǎo)致肌肉緊繃。
其實(shí)，膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題不僅和年齡以及運(yùn)動(dòng)有關(guān)，跟體內(nèi)缺乏氨糖也有聯(lián)系。

氨糖是關(guān)節(jié)軟骨的重要成分，隨著年齡的增長(zhǎng)，氨糖不斷流失，軟骨磨損也會(huì)日益加重，使骨骼失去保護(hù)，關(guān)節(jié)面互相摩擦，進(jìn)而發(fā)炎，引起關(guān)節(jié)疼痛，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的衰老和退行性改變。因此，外源性補(bǔ)充氨糖修復(fù)軟骨很有必要，外源性補(bǔ)充最直接的方式就是吃氨糖鈣片，例如健力多的氨糖軟骨素鈣片。現(xiàn)在市面上的氨糖鈣片都是通過(guò)將氨基酸葡萄糖提純?cè)偌由掀渌嘏浔榷?，吃起?lái)也方便，含量也高，更有助于補(bǔ)充關(guān)節(jié)所需營(yíng)養(yǎng) 。
【跑步導(dǎo)致膝蓋受損的原因有哪些】跑步時(shí)注意以上幾點(diǎn)，便可有效預(yù)防因跑步方式不當(dāng)而傷膝蓋。