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隔天慢跑10公里，也就是一周跑3-4次，對于有一定基礎(chǔ)的跑者來講，這個頻率還是可以接受的，畢竟這是一個中等距離，個人認(rèn)為只要處理得當(dāng)隔天跑10公里完全可以做到，而且可以做到不傷害身體。

跑步引起的運動傷害一般分為以下幾種運動量過度造成的肌肉和關(guān)節(jié)的勞損膝蓋受傷腳踝受傷肌肉和韌帶的拉傷跑步引起的運動傷害是每個跑者都要面對的問題，處理的不好，不僅會給自己帶來傷病的困擾，嚴(yán)重的會讓自己永遠離開跑步，那么如何來避免運動傷害呢？

一，跑前熱身要做好跑前熱身是個老調(diào)常談的問題，就如同一個工廠談安全問題一樣，但是偏偏很多跑步的人，尤其是跑步小白經(jīng)常會忽略跑前熱身，忽略跑熱身為很多問題的出現(xiàn)埋下了隱患。熱身可以恢復(fù)和激活肌肉的彈性和收縮能力，同時讓關(guān)節(jié)舒展打開，如果不做熱身或者熱身做的不到位，很容易出現(xiàn)肌肉沒有彈性被拉傷，或者關(guān)節(jié)沒有活動開出現(xiàn)扭傷的情況，肌肉和韌帶的拉傷經(jīng)常出現(xiàn)在下肢猛然發(fā)力的時候，一般都是因為沒有熱身或者熱身不充分造成的。

二，跑后拉伸不可少如果有人沒有做跑前熱身，那跑后拉伸一定不要落下，因為跑后拉伸的作用比跑前熱身還重要，人體下肢經(jīng)過長時間的跑步，肌肉韌帶和關(guān)節(jié)都處于彎曲和收緊的狀態(tài)，即使跑步停下來，肌肉韌帶和關(guān)節(jié)也沒有完全退出這種狀態(tài)，這時就需要用拉伸動作把腿后部的肌肉韌帶關(guān)節(jié)修正到正常的狀態(tài)，這對去除運動疲勞時至關(guān)重要的，跑者都有這種體會，如果跑后拉伸做得很到位，跑者甚至有沒跑過步的感覺。所以跑后拉伸關(guān)乎去除疲勞快速恢復(fù)身體的問題，一定要重視，如果不做跑后拉伸，長此以往會導(dǎo)致相關(guān)部位的肌肉韌帶和關(guān)節(jié)僵硬勞損。

三，優(yōu)秀跑鞋的重要性跑鞋在跑步中的作用不可忽視，尤其在預(yù)防和減少運動傷害方面有著不可替代的作用，一雙有彈性的優(yōu)秀跑鞋可以為你省去很多煩惱，跑鞋的彈性對地面的反作用力可以起到緩沖的作用，從而起到保護膝蓋和腳踝的作用。

四，會跑步，會休息跑者一方面要不斷的提升跑步的水平，另一方面也要學(xué)會科學(xué)的休息，這是一個問題的兩個方面，跑步是鍛煉，休息是吸收，如果休息不好，鍛煉成果會被慢慢消耗掉，所以優(yōu)秀的跑者大多是既會跑步也會休息的人。休息還有一個重要的作用就是可以消除和預(yù)防運動傷害，當(dāng)傷病出現(xiàn)的時候，及時停止跑步開始休息至關(guān)重要，治療傷病和恢復(fù)身體都是在休息期間進行的。