什么是膝關(guān)節(jié)半月板損傷？膝關(guān)節(jié)半月板是一種以膝關(guān)節(jié)局限性疼痛 ， 部分患者有打軟腿或膝關(guān)節(jié)交鎖現(xiàn)象 ， 股四頭肌萎縮 ， 膝關(guān)節(jié)間隙固定的局限性壓痛為主要表現(xiàn)的疾病 。
膝關(guān)節(jié)半月板損傷是怎么引起的？半月板損傷多由扭轉(zhuǎn)外力引起 ， 當(dāng)一腿承重 ， 小腿固定在半屈曲、外展位時 ， 身體及股部猛然內(nèi)旋 ， 內(nèi)側(cè)半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉(zhuǎn)壓力 ， 而致半月板撕裂 。
跑步會造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷嗎？我們一般先選擇慢跑 ， 這時應(yīng)該注意 ， 把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝關(guān)節(jié)上 ， 鍛煉我們的大腿肌群力量 ， 讓身體習(xí)慣大腿的發(fā)力 ， 分擔(dān)膝關(guān)節(jié)承受的重量 。同時半月板有傷的患者應(yīng)更加注意運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的放松動作 ， 防止病情不加重的保證 。
怎樣跑步才不會傷膝蓋？1、控制跑量
每次跑步時的感受很重要 ， 這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度 。每個人的個體差異極大 ， 而且跑量基數(shù)也不同 ， 所以對于跑量量要以個人而定 。
2、減少速度訓(xùn)練
同等跑量的情況下 ， 更高的速度意味著更大的沖擊力 ， 對膝蓋傷害的可能更大 。
【跑步會造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷嗎】3、調(diào)整跑步姿勢
在落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋正下方 ， 或者略偏后一點 ， 腳步落地點盡可能控制在前腳掌 ， 尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置 。
4、遵循量力而行、循序漸進(jìn)
跑步時的感覺非常重要 ， 主要是指肌肉和身體的疲倦程度 。如果身體十分疲憊 ， 最好不要超負(fù)荷運(yùn)動 ， 等慢慢適應(yīng)狀態(tài)后再加量 。
5、選擇平地跑步
盡量選擇較為柔軟的地面進(jìn)行運(yùn)動 ， 利用塑膠跑道或平坦柏油路 ， 以避免運(yùn)動過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大 。
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