人體42%的過度使用損傷與膝關(guān)節(jié)有關(guān) ， 其中跑步膝是跑步愛好者最常見的過度使用損傷 。長期跑步給膝關(guān)節(jié)帶來的反復(fù)沖擊（髕股與股骨反復(fù)碰撞、摩擦）是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)發(fā)生病變的根本原因 。
什么是跑步膝：跑步膝學(xué)名髕股關(guān)節(jié)綜合征 ， 又稱為髕骨勞損、髕骨軟骨軟化等跑者損傷中排名第一位的傷痛 ， 占到所有跑步傷痛的1/4 。跑步膝的主要癥狀是在 ， 在久坐后或上下樓梯時加重 。因為久坐的時候股四頭肌向后拉扯髕骨強迫髕骨與股骨接觸產(chǎn)生疼痛；在上下樓梯、爬山或是爬坡的時候 ， 股四頭肌需要更有力的收縮從而發(fā)力 ， 增加了髕骨和股骨面的接觸 ， 從而加重疼痛 。
跑步膝的癥狀：1.膝前、髕骨周圍逐漸出現(xiàn)疼痛；
2.上下樓梯痛
3.疼痛定位模糊
如何自測是否患有跑步膝：1、深蹲
方法：雙足稍寬于肩寬站立 ， 髖關(guān)節(jié)屈曲 ， 慢慢下蹲至深蹲位 ， 盡量保持全腳掌著地；上身保持正直 。
陽性結(jié)果：疼痛、有卡殼感
2、單腳站立屈膝
方法：雙足并攏并足 ， 雙手置于兩側(cè) ， 上身保持正直 ， 一腿緩慢下蹲 ， 膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)屈曲至最大 ， 同時另一腿保持直立 ， 重心放在支撐腿上 ， 并保持穩(wěn)定 。
陽性結(jié)果：疼痛、有摩擦聲
3、單腳站立提膝
方法：雙足并攏并足 ， 雙手置于兩側(cè) ， 上身保持正直；緩慢抬起一腿 ， 髖關(guān)節(jié)屈曲至最大 ， 同時支撐腿保持直立 ， 重心放在支撐腿上 ， 并保持%20穩(wěn)定 。
陽性結(jié)果：疼痛、有摩擦聲
根據(jù)上面自測的結(jié)果 ， 三者有一結(jié)果為陽性即為跑步膝 。
跑步膝產(chǎn)生的原因：
1.超負荷跑步
跑步是一種周期性重復(fù)運動 ， 在跑步時膝關(guān)節(jié)受到的力為12倍體重 。
研究證實 ， 當周跑量超過64公里 ， 發(fā)生跑步傷痛的概率大幅提高 。
2.力量不足
為什么跑步前半段膝蓋不痛 ， 跑至中后程出現(xiàn)疼痛呢？
跑至中后程時腿部力量下降 ， 無法有效靠肌肉收縮來緩沖沖擊 ， 只能由關(guān)節(jié)加倍工作來承受負荷 ， 引發(fā)疼痛 。
3.跑姿異常
跑步膝關(guān)系最為密切的兩個動作： 一是著地方式 ， 二是軀干角度 。
4.著地方式
著地方式?jīng)]有對與錯 ， 適合自己才最重要?。?！
5.軀干角度
研究發(fā)現(xiàn) ， 在不改變著地方式的情況下 ， 增加10度的身體前傾可以使得膝蓋壓力減少13.4% 。因此 ， 身體前傾的正確姿勢是消除跑步膝痛的另一關(guān)鍵 。
6.肌肉緊張
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