鍛煉好處：
1.形成腹肌，降低再次形成贅肉風險
2.讓肚子變得更緊致，提升新陳代謝
3.防止因為肥胖引起的骨盆前傾
4.強化腹部，減少腰痛幾率
5.只要瑜伽墊，在家都可以做
腹外斜肌的起點與止點：
起點：后部肌束
止點：髂嵴前部
目的：穩(wěn)定回旋的動作，可以保護脊椎
腹內斜肌的起點與止點：
起點：胸腰筋膜、髂嵴
止點：恥骨梳的內側端及恥骨結節(jié)
目的：前屈收縮時控制身體
動作要領：
1.兩手放后腦勺兩側張開
2.呼氣，腹外斜肌用力，向一側彎曲，手肘碰到膝蓋
3.吸氣換邊，上身挺直向上拉，手肘和膝蓋向回收
要注意的是，撐在后腦勺的兩手是張開，不能縮在一起抱頭 。
鍛煉周期：每周四次，每次20個，堅持5組
后續(xù)怎樣保持才能不復胖好不容易瘦下來，會不會一秒打回原形？講真，這個情況還真有 。
減肥道路上80%會出現(xiàn)“屢戰(zhàn)屢敗”，復胖就成了攔路虎 。減肥后怎樣保持成了一門學問，關鍵是要做到以下兩點：
1.堅持運動不節(jié)食 。三分靠運動七分靠飲食，在減肥道路上一定要保持攝入量才能增肌更顯瘦 。
攝入的飲食有講究，拒絕垃圾零食，不吃燒烤油炸甜食奶茶，選擇雞蛋、雞肉、牛奶、麥片等綠色食物 。
運動不能中途而廢，至少堅持3個月以上才可以 。
2.營養(yǎng)均衡不單一 。有時候沒時間，長時間沒運動就吃黃瓜番茄瘦身可不可以？當然可以，復胖幾率95% 。
【虐腹前為什么要先減脂肪】初次飲食會立馬瘦下來，失去水分熱量 。長期以往，因營養(yǎng)不均衡身體機能沒法達標，一旦停下來復胖的情況更凸顯 。
寫在最后不管是瘦肚子還是瘦腿部，減肥這件事是堅持運動和科學飲食才靠譜 。希望每個女孩都能在減肥道路上越挫越勇，瘦成一道閃電 。
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