第一：不能常年不吃早餐從健康的角度 。
早餐是人體一天中最重要的一頓飯，人體經(jīng)過晚上的沉睡，血糖降低，急需早飯給身體補(bǔ)充能量，來“喚醒”身體 。
從減脂的角度 。
【第二棒棒糖能代替早餐嗎】經(jīng)常吃早餐，能提高身體的基礎(chǔ)代謝 。而基礎(chǔ)代謝是人體最主要的能量消耗 。如下圖，基礎(chǔ)代謝高，可以幫助你更多的消耗能量，從而幫助你減脂 。
第二：棒棒糖能代替早餐嗎？答案是嚴(yán)重不能 。原因如下 。
1：營養(yǎng)均衡 。早餐不僅僅需要的是能量，更重要的營養(yǎng)均衡，包括蛋白質(zhì)，碳水，甚至是脂肪的攝入 。而健康的身體需要不同營養(yǎng)元素的攝入 。
2：總的能量攝入不足 。要知道早餐的能量占到人體一天當(dāng)中總的能量攝入的30%，例如一個人一天的能量消耗是3000大卡，那么早餐就是900大卡 。而一根棒棒糖的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到 。
3：棒棒糖屬于簡單糖類（這里做一個科普，糖就是我們所說的碳水，有簡單碳水和復(fù)合型碳水） 。而棒棒糖這種簡單的糖類會迅速提高身體的血糖水平，血糖水平高，會分泌胰島素降血糖，從而合成脂肪 。當(dāng)然這里一根棒棒糖的能量太低，不會出現(xiàn)特別升血糖的情況 。
小結(jié)：所以，上面的哪一條，都不建議我棒棒糖來替代早餐 。
第三：如何健康合理的減脂正確的認(rèn)知減脂，減脂最重要的是能量赤字，一天當(dāng)中總的能量攝入減少 。所以我們要控制一天當(dāng)中總的能量攝入，同時提高能量消耗 。
而控制飲食，需要保證一天當(dāng)中總的能量攝入減少即可，并且保證營養(yǎng)均衡 。建議多餐少食，保證總的能量攝入減少即可 。
運(yùn)動增加能量消耗 ?？梢酝ㄟ^力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動結(jié)合的方式進(jìn)行運(yùn)動減脂 。力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝，保留住更多的肌肉，從而真正做到減脂 。有氧運(yùn)動，可以在力量訓(xùn)練后進(jìn)行，從而達(dá)到更好的減脂效果 。
總結(jié)：減肥一定是在科學(xué)合理的方法下減脂，這樣才能更健康的減脂，更能持續(xù)堅持下去 。
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