營養(yǎng)師來告訴你該怎么吃！
一根棒棒糖大概10g左右，所供能量45kcal左右，一頓營養(yǎng)早餐550kcal左右，棒棒糖供能肯定沒有早餐供能多，但是并不能減肥，這是為什么，原因如下:
減肥的關(guān)鍵是形成能量差，減少總能量攝入，增加總能量消耗，并非一頓早餐可以決定的 。不吃早飯，會形成強烈的饑餓感，導(dǎo)致中餐和晚餐攝入量增加，反而導(dǎo)致總能量攝入過多 。棒棒糖，屬于空能量食物，只能提供能量，不能提供身體必須的營養(yǎng)素 。
【早飯應(yīng)該怎么吃】早飯應(yīng)該怎么吃？
早飯為一上午的身體活動提供能量，早飯供能應(yīng)占全天能量的30%，食材種類應(yīng)盡量豐富 。如早飯胃口不好，可以多選用顏色鮮艷，口味清爽的食材 。如果存在減肥需求，可以選擇飽腹感比較強，能提供營養(yǎng)素，又低脂的食材 。
推薦食譜一
燕麥粥、水煮蛋、青菜包、低脂牛奶
推薦食譜二
時蔬雞蛋面、低糖酸奶、橙子
推薦食譜三
蒸玉米、烙餅、豆腐腦、無油煎蛋
想減肥怎么辦？
保證膳食平衡，在平時的膳食基礎(chǔ)上每天少吃100-150kcal 。（100kcal=2根棒棒糖=4片薯片=2口炸雞）每餐七八分飽即可 。少吃或者不吃高糖、高油、高鹽食品 。如:油炸薯片、辣條等 。多吃蔬菜，適量吃水果，保證必須的維生素和礦物質(zhì) 。增加全谷類食物攝入，多吃膳食纖維豐富的食物 。如:燕麥、玉米、蕎麥、芹菜、金針菇等 。周期性的體育鍛煉，每周至少5天，每天至少1小時的體育運動 。
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