6、最好以趴在床上，抬高臀部的方式，等待腹中產(chǎn)生便意，如此，蜂蜜融化后可以隨勢進入得較深，更能充分發(fā)揮其對整個腸道的滋潤和營養(yǎng)作用 。
上面介紹了兩種應急緩解便秘的方法，雖然效果不錯，但卻不是長久之計，所以想要長期解決便秘一定要遵循以下幾點：
1.調(diào)整生活方式：合理的膳食、多飲水、運動、建立良好的排便習慣是慢性便秘的基礎治療措施 。
①膳食：增加纖維素和水分的攝入，推薦每日攝入膳食纖維25～35ｇ、每日至少飲水1.5～2.0Ｌ 。
②適度運動：尤其對久病臥床、運動少的老年患者更有益 。
③建立良好的排便習慣：結腸活動在晨醒和餐后時最為活躍，建議患者在晨起或餐后２ｈ內(nèi)嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾，只有建立良好的排便習慣，才能真正完全解決便秘問題 。
【有哪些自制的“通便水”或者“通便藥”嗎】總結：再次強調(diào)不要長期使用刺激性瀉藥，長期使用能導致不可逆的腸神經(jīng)損害，可致結腸黑變病，多數(shù)學者認為它是癌前病變 。比如番瀉葉水、某某減肥茶一定少用 。如果服用瀉藥建議服用滲透性瀉藥，它可以讓腸道吸收水分，增加糞便體積，刺激腸道蠕動，藥物包括聚乙二醇、如乳果糖）和鹽類瀉藥（如硫酸鎂）等，但是長期服用也需在醫(yī)生指導下 。
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