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如何自制一杯“通便水”？每天拉得痛快，是什么通便水？現(xiàn)如今生活水平的提高和運(yùn)動量的下降，使得很多人被便秘困擾，最容易發(fā)生便秘的群體就是久坐不動的辦公族和年弱體衰的中老年人群。便秘雖然不是什么大毛病，但長期便秘，身體內(nèi)積累大量有害毒素，容易導(dǎo)致痤瘡、肥胖、體臭、食欲不振、加重痔瘡，甚至誘發(fā)腸癌等癌癥。所以預(yù)防和及時治療便秘是很重要的。
什么“通便水”能緩解便秘？對于便秘的治療，民間一直流傳著許多“偏方”，其中最常見的就是喝蜂蜜水或淡鹽水來治療便秘。
的確，喝蜂蜜水后很多人排便能恢復(fù)通暢，這是因?yàn)榉涿壑泻写罅抗?，人體對果糖的吸收較慢，當(dāng)果糖進(jìn)入腸道后，不能被及時吸收，腸道內(nèi)滲透壓就會升高，水分進(jìn)入腸道，使糞便濕化軟化，利于排出，甚至有些果糖不耐受的人會有拉肚子的情況。
淡鹽水與蜂蜜水的原理差不多，都是使糞便濕軟化緩解便秘，但是淡鹽水的鹽量不好掌握，有些人空腹喝淡鹽水后會有口渴的感覺，短時間內(nèi)喝大量的水，反而不利于健康，特別是有高血壓的患者，清晨血壓本就偏高，這時候再攝入鹽分，補(bǔ)充鈉離子，喝大量的水，血容量增加，很容易導(dǎo)致血壓飆升，發(fā)生意外。

最推薦大家喝的還是溫開水，早上起來喝一杯溫開水，可以濕潤腸道，接下來一天要喝夠1.5~2升水，保證身體水分?jǐn)z入充足，每餐再多吃些水果蔬菜，配合順時針按摩腹部、仰臥起坐等刺激胃腸道蠕動的運(yùn)動，便秘會逐漸得到改善。
便秘患者的生活調(diào)養(yǎng)1. 早睡早起
宜在結(jié)腸高動力期（早晨起床后或早餐后）起床，隨著人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆⒒顒?，會發(fā)生直立反射，易出現(xiàn)便意。
2. 蹲便時集中注意力
看書、讀報等，不利于大便時排便反射的持續(xù)進(jìn)行。
3. 有便意就排
有便意時就抽空去廁所，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結(jié)腸形成便秘。
4. 選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等
粗纖維可增加食物殘?jiān)碳つc壁促進(jìn)腸道蠕動，使糞便易于排出。
5. 多吃產(chǎn)氣的食物
如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進(jìn)排便。

6. 多選用潤腸通便的食物
如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄。
7. 選用富含維生素B的食物
如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉等，可幫助排泄。
【什么“通便水”能緩解便秘】8. 芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油
不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利于排便。
9. 每天要有充分的飲水量，至少8～10杯
晨起飲一杯溫開水，能刺激腸蠕動，起到軟化糞便的作用。
10. 忌用強(qiáng)類調(diào)味品及飲料
如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。