【一天吃一個(gè)蘋果有哪些好處】導(dǎo)讀蘋果有紅、青、黃等各種顏色，吃起來有的是脆的，有的是粉粉的，有的很甜，有的酸甜可口，不同品種，口感各不相同 。成熟的蘋果，聞起來有令人愉快的蘋果香味 。
蘋果含有大量的水分，碳水化合物，膳食纖維素，多種維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，因此，是一種很受歡迎的水果 。那么，一天吃一個(gè)蘋果，有哪些好處？
補(bǔ)充水分蘋果中含量最多的營養(yǎng)成分是水，100克蘋果中含有水分約84.6克 。
為了方便說明，一個(gè)蘋果的重量按250克進(jìn)行計(jì)算 。那么，一天吃一個(gè)蘋果，可以給你補(bǔ)充水分約211.5克 。一個(gè)體重60公斤的成年人，一般情況下，每天需要補(bǔ)充的水分約2500克，因此，一天吃一個(gè)蘋果，可補(bǔ)充人體每天需要水分總量的8.46%左右 。
當(dāng)你口渴了，可以吃蘋果補(bǔ)充水分解渴 。
補(bǔ)充碳水化合物和能量蘋果中碳水化合物含量較少，能量較低，100克蘋果中含有碳水化合物約13克，能量58千卡 。那么，一天吃一個(gè)蘋果，可以給你補(bǔ)充碳水化合物和能量分別為約32.5克和145千卡 。
根據(jù)GB28050-2011《食品安全國家標(biāo)準(zhǔn) 預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》中規(guī)定，每天碳水化合物和能量的營養(yǎng)素參考值(NRV，即每日推薦攝入量)為300克和8400千焦，因此，一天吃一個(gè)蘋果，碳水化合物和能量的營養(yǎng)素參考值百分比分別為11%和7%，即可補(bǔ)充碳水化合物和能量每日推薦攝入量的11%和7% 。
特別提示:
體重偏高或肥胖的人適合吃蘋果 。
補(bǔ)充膳食纖維素蘋果中含有較多的膳食纖維素，有可溶性膳食纖維素和不溶性膳食纖維素，其中，可溶性膳食纖維素主要是果膠，不溶性膳食纖維素主要是纖維素、半纖維素和木質(zhì)素等 。100克蘋果中含有膳食纖維素約1.2克 。那么，一天吃一個(gè)蘋果，可以給你補(bǔ)充膳食纖維素約3克 。
根據(jù)GB28050-2011《食品安全國家標(biāo)準(zhǔn) 預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》中規(guī)定，每天膳食纖維素的營養(yǎng)素參考值(NRV，即每日推薦攝入量)為25克，因此，一天吃一個(gè)蘋果，膳食纖維素的營養(yǎng)素參考值百分比為12%，即可補(bǔ)充膳食纖維素每日推薦量的12% 。
補(bǔ)充鉀和鈉蘋果中含有較多的鉀，很少的鈉，100克蘋果中含有鉀約110毫克、鈉約1.4毫克 。那么，你一天吃一個(gè)蘋果，可以給你補(bǔ)充鉀約275毫克和鈉約3.5毫克 。
據(jù)GB28050-2011《食品安全國家標(biāo)準(zhǔn) 預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》中規(guī)定，每天鉀和鈉的營養(yǎng)素參考值(NRV，即每日推薦攝入量)均為2000毫克，因此，一天吃一個(gè)蘋果，鉀和鈉的營養(yǎng)素參考值百分比分別為14%和0%，即可補(bǔ)充鉀和鈉每日推薦量的14%和0% 。
如果每天吃得太咸或吃含有太多鈉的食物(如食鹽、火腿、貝類、海帶、咸菜和泡菜等)，就需要補(bǔ)充大量鉀，否則會(huì)導(dǎo)致缺流失 。因此，一天吃一個(gè)蘋果，可以補(bǔ)充吃得咸(鈉)的人造成的鉀流失 。
特別提示:
吃得咸的人，或喜歡吃咸菜、泡菜的人，運(yùn)動(dòng)員，可以多吃點(diǎn)蘋果；吃得清淡的人，不宜多吃蘋果 。
補(bǔ)充其它營養(yǎng)成分蘋果中除水分、碳水化合物、纖維素、鉀和鈉外，還含有少量的蛋白質(zhì)，脂肪，鈣、鎂、磷、鐵等礦物質(zhì)和很少的胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素B6、煙酸、泛酸、葉酸等維生素 。
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