先指出不正確的做法不吃正餐，每天靠水果和豆?jié){維持的做法不可取 。因為急劇的飲食習慣的改變，以及對營養(yǎng)均衡的破壞（只吃水果和豆?jié){也是無法滿足正常營養(yǎng)所需的），對身體來說都不是什么好消息，對減肥也無益 。
沒有公式可以精確地計算出運動減肥能瘦多少身體是十分復(fù)雜而精妙的機器，并沒有一個公式可以讓我們輸入幾個變量值，就能準確無誤地計算出在某個時間后我們可以瘦多少 。因為影響身體脂肪消耗的因素太多了，年齡、體重、運動強度、道路的坡度、熱量的攝入、休息情況等等，實際這些因素交織在一起，更為復(fù)雜 。但我們可以確定的是，通過科學的運動加上合理的飲食，確實可以達到減脂的大目標，至于到底瘦多少，沒有定論，但根據(jù)經(jīng)驗可以推測 。所以，有經(jīng)驗的健身教練可能會告訴你，怎樣的一個運動量，在一個月之后，你可以瘦多少公斤 。這些是基于教學經(jīng)驗和個案積累做出的推測，其本上還是可靠的 。
以散步為例推測一下但不給出一個具體的數(shù)值，普通人就會感到無所依靠，這是我們?nèi)说牧晳T，有一樣東西可以抓住才算可靠 。那我們還是試著推測一下吧，以散步為例：
以60kg的一個人來說，如果是散步，假設(shè)步速為每小時4公里，則每小時消耗的熱量約為180千卡，算是低強度運動 。如果要完成2萬步，以每步0.5米計算，總長就是1萬米（10公里） 。每小時4公里的步速，需要2個半小時走完，理論上可以消耗450千卡熱量 。消耗1kg脂肪需要7700千卡，也就是說步行2萬步，理論上可以減脂約0.06kg，一周7天，合計就是0.42kg，差不八九兩的樣子（約1磅） 。那么一個月總計就是1.68kg 。
這個計算結(jié)果是以每天運動消耗的這450千卡熱量，恰好為能量缺口為前提的，也就是說，每天飲食攝入的熱量剛好滿足基本代謝（維持日?；顒樱┧?，運動消耗的能量因為沒有食物提供的熱量來源，所以要動用身體里的脂肪 。
實際情況遠沒有上面推測的那樣理想首先，對于普通人來說，每天運動并不符合科學健身的原則，因為休息也是健身的組成部分，身體需要休息達到充分恢復(fù)的目的 。
第二，每天完成10公里的散步量，時長2.5小時，還得保持每小時4公里的步速，如果沒有堅持和毅力和執(zhí)行力，成功執(zhí)行的可能性很低 。而且方法不當，受傷的風險也是存在的 。
第三，散步畢竟是屬于低強度的運動，而且娛樂的性質(zhì)更強一些 。我從未曾見過哪個散步者是以健身的態(tài)度來從事這項運動的，多半在散步的過程中夾雜著聊天、時快時慢、心思散亂，更沒有為了散步減肥而很好的控制飲食的 。
結(jié)論是，以散步作為主要的減肥運動方式，效果怎么樣 。
推薦的減肥運動仍以60Kg體重的人為例：
（1）快走，每小時6公里，可以消耗約360千卡，屬于中等強度運動；
（2）慢跑或跑步，每小時8至10公里，可以消耗約500至600千卡，屬于中高強度運動 。
【每天行走兩萬步，控制飲食，一個月能瘦多少?】（3）還可以參加各種球類運動，以及健身操、瑜伽、跳繩等 。
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