首先，以我自己3個月瘦了30斤得經(jīng)驗(yàn)來說，跑步確實(shí)可以減肥，個人感覺5公里比較合適！當(dāng)然剛開始的時候可以先3公里，循序漸進(jìn)！但是如果想要比較理想的減肥效果，那還是要配合飲食控制，不然你只能從一個笨重的胖子變成一個強(qiáng)壯的胖子[捂臉]，個人經(jīng)驗(yàn)給出幾點(diǎn)建議：
第一，建議早起一杯溫水，空腹跑步！跑步前做好熱身準(zhǔn)備，推薦kepp上的跑前熱身來一局！我們目標(biāo)是減重，所以空腹效果最佳，經(jīng)過一夜的消耗，體內(nèi)糖類基本消耗殆盡，運(yùn)動可以更多的調(diào)動脂肪參與功能，能消耗更多脂肪！
第二，跑步過程中剛開始一公里可以保持勻速跑，充分激活身體狀態(tài)！然后開始變速跑，我曾經(jīng)校園操場上跑步，100米沖刺跑+300米緩沖調(diào)整，如此反復(fù)3公里，最后1公里再勻速收尾，感覺不錯！既鍛煉心肺功能，減肥效果也比較理想！
第三，跑完步，記得一定要做拉伸運(yùn)動，雖然說女生要練出肌肉腿很難，不是跑跑步就能肌肉發(fā)達(dá)，但多做拉伸，讓小腿更修長，哪怕是心里暗示也很開心嘛！
最后畫重點(diǎn)，跑步只是輔助，真正能讓你瘦的還是飲食控制，所謂管住嘴邁開腿，管住嘴在先，并且缺一不可！早上跑步5公里，回來一頓油條油餅胡辣湯，手抓餅老婆餅煎餅果子，那你別說瘦了，估計(jì)想不胖都難！減脂期建議早上雞蛋豆?jié){或者牛奶，午餐多吃肉類加蔬菜，白肉紅肉都可以，蔬菜不限量，但少油鹽，主食粗糧，當(dāng)然適量就好，不要吃的撐死！晚飯就看個人修行了，減肥欲望迫切可以不吃，欲望一般可以水果蔬菜，水果僅限于糖分低的！時間上比較理想的是7點(diǎn)前吃完，想說6點(diǎn)但一般上班族估計(jì)不可能，總之就是保持微微餓肚子的感覺睡覺，減重效果會比較理想！再就是多喝水，大量熱水，小口慢喝，保持微微出汗！
【對于減肥，每天跑幾公里合適?】剩下的就是堅(jiān)持了，你的付出總有回報！胖也是一口一口吃出來的，瘦也是需要一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢減下來的！
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