有時候 ， 健康并不需要大張旗鼓的行動 ， 一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的驚喜 。 以下這些小事 ， 平均只會花掉你幾分鐘的時間 ， 而它們對健康的益處 ， 卻大大超乎你的想像 。
影響健康的幾件小事
01 午、晚餐 ， 吃夠30分鐘
用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分 。 但是 ， 一再壓縮吃飯時間 ， 也是在壓縮我們的壽命 。 專家建議 ， 用15-20分鐘吃早餐 ， 中、晚餐則用30分鐘左右 ， 每口飯菜最好咀嚼25-50次 。
02 想發(fā)火忍耐10秒
高壓的生活 ， 讓越來越多的人“無法控制自己” 。 面對壓力時 ， 請在反應(yīng)過激之前給自己10秒的緩沖 ， 使自己慢慢冷靜下來 。 以生氣應(yīng)對壓力的男性 ， 精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍 。
03 蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上坐多久 ， 都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步 。 馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神” ， 在蹲馬步的時候 ， 要求凝神靜氣、呼吸自然 ， 蹲得深、平、穩(wěn) ， 以練習喉、胸、腎等器官 ， 并使腹部、腿部肌肉繃緊 ， 以達到全身性鍛煉的目的 。
04 醒后躺2分鐘再起床
據(jù)不完全統(tǒng)計 ， 每年有超過200萬人死于中風 。 在中風和猝死的病例中 ， 25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病 。 因此 ， 早晨醒來 ， 不要急于起身 ， 應(yīng)在床上靜臥2-3分鐘再坐起來 ， 坐2-3分鐘后再站立起身 。
衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光解釋說 ， “閃電式”地從臥位變?yōu)樽?nbsp;， 甚至下床活動 ， 很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒 。
05 牙要刷夠3分鐘
有調(diào)查顯示 ， 超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法 ， 刷牙時間不夠3分鐘 ， 刷了也等于白刷 。
一般刷牙的時間應(yīng)該控制在3分鐘左右 ， 早晚各一次 。
正確的方法是 ， 按上下左右 ， 唇頰腭舌各面按順序洗刷 ， 每次以移動1-2個牙齒為宜 ， 仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘 。 如果用電動牙刷 ， 刷夠2分鐘即可 。
06 炒完菜 ， 油煙機再開4分鐘
【別忽視這些小習慣 幾分鐘換幾十年長壽】一項研究報告顯示 ， 在通風系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯 ， 對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙 。 因此 ， 炒完菜后還要讓油煙機再開4-5分鐘 ， 以便完全吸走有害物質(zhì) 。
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