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免疫系統(tǒng)是身體健康的重要保障之一，但是人體的免疫功能會(huì)隨著年齡的增長而下降，那么如何提高自身免疫力不會(huì)那么快衰退呢？下面一起看看吧！
如何讓提高自己的免疫力？
免疫系統(tǒng)是身體健康的重要保障之一，但是人體的免疫功能會(huì)隨著年齡的增長而下降，這是多個(gè)因素共同作用的結(jié)果。其中先天因素是次要，后天因素才是主要的，包括環(huán)境、飲食、生活習(xí)慣、疾病等。因此，在日常生活在中，注意提升自身的免疫力尤為重要。
從日常生活習(xí)慣上
提高自身免疫力
1均衡營養(yǎng) 合理膳食
人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物，各種營養(yǎng)素必須合理搭配，任何一種攝入不足或過量都有損于人體的免疫系統(tǒng) 。
營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素和礦物質(zhì) 。免疫系統(tǒng)里的白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的主要構(gòu)成物質(zhì)是蛋白質(zhì) ，機(jī)體在制造干擾素時(shí)也需要用蛋白質(zhì)做原料。營養(yǎng)專家推薦的判定方法為葷素搭配，一周吃50種以上不同類別的食物。
2加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 張弛有度
運(yùn)動(dòng) ，已經(jīng)是全人類都在主張的生活習(xí)慣。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) ，是提高免疫力的有效途徑。此外，運(yùn)動(dòng)還能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和骨骼等，從而提高人體的免疫力。
美國阿帕托契州立大學(xué)有3項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，每周5次，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對增加。
3按時(shí)作息保證睡眠
睡眠左右著人體的免疫功能。美國佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究，得出結(jié)論：睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關(guān)系。
進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí) ，人體分泌大量的與代謝和免疫有關(guān)的激素，免疫系統(tǒng)在活躍地工作。如睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢復(fù) ，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)內(nèi)環(huán)境失調(diào) 。
4情緒樂觀笑口常開
巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。
臨床統(tǒng)計(jì)顯示：90％以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關(guān) 。中國科學(xué)院心理研究所的研究結(jié)果也表明：工作和學(xué)習(xí)上的長期緊張、人際關(guān)系的不協(xié)調(diào)、生活中的重大不幸是致癌的三個(gè)重要因素。
15種健康食物
提高人體免疫力
白蘑菇