如果是普通的健身者，建議蛋白質(zhì)攝入量為每千克體重0.8—1.2克，如果是增肌者，攝入的蛋白質(zhì)則要多一些，建議攝入量為每千克體重1.2—1.8克，由于要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)量過多，需要非常多的食物，可以適量攝入一些蛋白粉 。
【健身蛋白質(zhì)攝入量】不要空腹健身，也不要飽腹健身，這樣對(duì)腸胃會(huì)造成一定的影響，健身前最好吃點(diǎn)東西填填肚子或者飯后一個(gè)小時(shí)再健身 。
健身前，一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，時(shí)間為10分鐘左右，這樣可以防止在健身過程中拉傷 。
運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)身體的具體情況來決定，不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，有條件的話建議請(qǐng)一個(gè)私人教練來指導(dǎo) 。
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