論是上班族還是家庭主婦都喜歡用健身球來鍛煉 ， 這是最簡(jiǎn)單又舒適的鍛煉方法 ， 還可以塑形 ， 那么健身球可以練腰椎嗎？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
健身球也叫做瑞士球和瑜伽球 ， 在練習(xí)的時(shí)候會(huì)比較有趣 ， 而且由于健身球有一定的彈力 ， 對(duì)骨骼和肌肉有一定的保護(hù)作用 ， 健身球可以幫助你全身上下的身體肌肉都可以得到較好的鍛煉 ， 使用健身球該注意什么呢?初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人 ， 應(yīng)該選擇柔軟的球 。 球和身體接觸面較大 ， 能增加穩(wěn)定性；健身球練習(xí)要循序漸進(jìn) ， 可以先將瑞士球放置在狹窄空間里 ， 如頂著墻 ， 或放在床邊 ， 以減少其滾動(dòng) 。 練習(xí)從簡(jiǎn)單的坐位開始 ， 逐步升級(jí)到仰臥位或俯臥位 ， 以腰背或腹部壓在球體上 ， 再做其他動(dòng)作 ， 大家知道健身球可以練腰椎嗎？
健身球也非常適合上班族們用來鍛煉身體 ， 適當(dāng)?shù)鼐毦毥∩砬?， 還能幫助緩解腰背部的不適或疼痛 ， 同時(shí)起到鍛煉腰椎的作用 。
用健身球鍛煉腰椎或緩解疼痛的鍛煉方法：
1、健身球俯橋
具體動(dòng)作：兩腳踝在健身球頂部支撐 ， 兩手與肩同寬 ， 在肩正下方支撐 ， 手臂伸直 。 腹部收縮 ， 使脊柱保持中立位 ， 背部平直 ， 根據(jù)能力保持30-60s ， 3-5組 。
作用：加強(qiáng)軀干和肩胛的穩(wěn)定性 ， 該練習(xí)對(duì)下背痛有一定的預(yù)防和康復(fù)效果 。
2、仰橋
具體動(dòng)作：仰臥 ， 腳跟放在健身球上 ， 手臂在體側(cè)伸直打開 ， 腹肌收縮使脊柱處于正中位置 。 慢慢抬起臀部 ， 直至腳跟到肩部成一直線 ， 正常呼吸 ， 脊柱保持正中位置 。 根據(jù)能力 ， 每次保持10-30秒 ， 重復(fù)3-5次 。
作用：加強(qiáng)大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量 ， 并改善軀干的控制力 ， 該練習(xí)對(duì)下腰痛有一定的預(yù)防和康復(fù)作用 。
3、健身球交換練習(xí)
具體動(dòng)作：仰臥 ， 兩腿伸直在身體上方夾緊球 ， 兩臂伸直兩手抱球 。 兩腳夾球慢慢向地面下落 ， 同時(shí)兩臂向頭后慢慢下落 ， 至腰部拱起停止 ， 然后回到身體上方 ， 兩手抱球 ， 慢慢向地面下落 。 整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程 ， 即球在兩手和兩腳間交換 ， 根據(jù)能力 ， 重復(fù)15-30次 ， 3-5組 。
作用：可加強(qiáng)腹肌的力量 ， 還可增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌群的力量 。 該練習(xí)適合于任何人群 ， 尤其是因腰椎問題而不能彎腰的人群 ， 對(duì)下腰痛有一定的預(yù)防和康復(fù)效果 。
4、健身球超人練習(xí)
具體動(dòng)作：趴在球上 ， 腰部在球的正上方 ， 胸部稍抬起 。 手輕輕撐在地板上 ， 兩腳與肩同寬 ， 腳尖著地 。 開始動(dòng)作前 ， 腹部收緊 ， 下巴收緊 。 一臂在前方抬起至肩的高度 ， 同時(shí)抬高對(duì)側(cè)腿至腰的高度 ， 保持5s ， 放下 ， 換另一側(cè) 。 根據(jù)能力重復(fù)15-30次 ， 3-5組 。
作用：可增強(qiáng)臀部肌群、大腿后群、下腰部、肩部肌群的力量和軀干的穩(wěn)定控制能力 ， 該練習(xí)對(duì)下腰痛有一定的康復(fù)和預(yù)防作用 。
通過【健身球可以練腰椎嗎】責(zé)任編輯小編的介紹 ， 健身球是可以煉腰椎的 ， 想鍛煉腰部力量的可以學(xué)習(xí)一下上面的動(dòng)作 ， 如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí) ， 敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧 。
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