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久坐的危害 你卻天天在做

小知識(shí)

健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5% ， 而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%！
看到這個(gè)數(shù)據(jù) ， 是不是頗感意外？每天坐著刷微信 ， 坐著看電視 ， 坐著吃飯 ， 坐著看報(bào) ， 坐著打牌……這一天下來(lái) ， 似乎感覺(jué)身體很放松 ， 但久而久之 ， 關(guān)節(jié)就會(huì)像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬 。 今天我們就來(lái)了解一下 ， 這最毀身體的壞習(xí)慣吧——

久坐的危害 1

久坐的危害 你卻天天在做



1、久坐傷腦：致老年癡呆
坐姿保持1小時(shí) ， 血液集中在下肢 ， 循環(huán)作用減弱 ， 腦供血不足 ， 缺氧 ， 容易頭暈 ， 情緒低下 ， 降低思維活力 ， 甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素 。
2、久坐傷心：心臟機(jī)能衰退
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩 ， 會(huì)使心臟機(jī)能衰退 ， 引起心肌萎縮 。 對(duì)于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人 ， 久坐血液循環(huán)遲緩 ， 還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓 。
3、久坐傷血管：動(dòng)脈硬化
長(zhǎng)期久坐 ， 脂肪燃燒減少 ， 膽固醇增加 ， 可能堵塞心臟、血管等 ， 增加心腦血管疾病 。 久坐不動(dòng) ， 鈣化物堆積在動(dòng)脈 ， 引起動(dòng)脈硬化 ， 每天多坐1小時(shí) ， 患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12% 。
久坐不動(dòng) ， 腿部肌肉收縮減少 ， 下肢血流速度減慢 ， 增加血栓發(fā)生率 。 每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人 ， 患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍 ， 連續(xù)坐12小時(shí)以上 ， 肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加 ， 特別中老年血脂高 ， 血液粘稠度高 ， 長(zhǎng)時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素 。
4、久坐傷神：頭暈眼花
久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩 ， 還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足 ， 傷神損腦 ， 表現(xiàn)為體倦神疲 ， 還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀 。
5、久坐傷骨：頸肩腰背痛
頸肩、腰背長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的固定姿勢(shì) ， 不僅會(huì)局部血液循環(huán)不良 ， 還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬 ， 酸脹疼痛 ， 發(fā)生頭痛及頸椎病 。
6、久坐傷肺：影響心肺供血
久坐運(yùn)動(dòng)量小 ， 肺部得不到有效鍛煉 ， 會(huì)影響心肺供血 。 肺氣腫感染等常見(jiàn)的老年肺系統(tǒng)疾病 ， 大都和肺功能降低有關(guān) 。
7、久坐傷胰臟：糖尿病
細(xì)胞處于閑置肌肉時(shí) ， 胰臟反應(yīng)慢 ， 易產(chǎn)生更多的胰島素 ， 導(dǎo)致糖尿病 ， 長(zhǎng)期久坐 ， 2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112% 。
8、久坐傷胃：食欲不振
久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢 ， 消化腺分泌消化液減少 ， 出現(xiàn)食欲不振等癥狀 ， 加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀 。
9、久坐傷腸：結(jié)腸癌
久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢 ， 有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留 ， 刺激腸黏膜 ， 加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢 ， 腸道免疫屏障功能下降 ， 增加結(jié)腸癌危險(xiǎn) 。 “十人九痔” ， 長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿 ， 也容易導(dǎo)致痔瘡 。
10、久坐傷命：肺栓塞
一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率 ， 女性風(fēng)險(xiǎn)更高 。 每天坐著看電視超過(guò)4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比 ， 因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80% ， 其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46% 。
八招避開(kāi)久坐危害 老年人韌帶開(kāi)始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機(jī)能都在衰減 ， “人活著就必須要?jiǎng)印?。 化解久坐危害 ， 其實(shí)就一個(gè)字：動(dòng) 。
第一：坐姿正確
保持正確坐姿 ， 背部挺直 ， 肩部自然下垂 ， 可放肘部?jī)蓚?cè) ， 椅子過(guò)軟可能壓迫前列腺 ， 可以換一稍有硬度的座椅 ， 背部加一靠墊可減少腰部壓力 ， 不翹二郎腿 。
第二：時(shí)常走動(dòng)
為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間 ， 建議采短暫休息 ， 每次約20～30分鐘 。 最好能起來(lái)走動(dòng) ， 即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張 。

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