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跑步腳跟還是腳掌著地

小知識

跑步是每個健身的人從小就開始做的事，但是很多人由于跑步方法不正確經(jīng)常會受傷的，那么跑步腳跟還是腳掌著地呢？跟著責(zé)任編輯小編一起來了解了解吧 。

跑步腳跟還是腳掌著地



對于前腳掌落地、后腳掌落地這兩種落地技術(shù)，各有各的支持者 。 很多日本的跑步書籍都提倡后腳掌落地，從目前比較流行的角度來說，認(rèn)為后腳掌落地不利于緩震，支持前腳掌的較多，那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能 。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高 。 另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病 。 通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，那么跑步腳跟還是腳掌著地好呢？
【跑步腳跟還是腳掌著地】 首先對這兩種跑法先有個定義，前掌落地跑，并不是指用腳尖腳趾跑步，而是指落地時用腳掌落地，后跟也要落地，但幾乎不受力或者輕微受力 。 目前流行的《天生就會跑》推崇的赤足跑、極簡跑鞋跑以及尼可拉斯.羅曼諾夫博士所著的《跑步，該怎么跑》的姿勢跑法在小編看來都可以歸于這類跑法，這種跑法的好處能利用足弓的彈性緩沖跑步所帶來的沖擊力，并能有效防止落地腳過于前伸，過于前伸是有危害的，會導(dǎo)致落地腳在身體重心前方，而落地腳在身體重心前方往往會造成膝蓋伸直從而產(chǎn)生剎車效應(yīng)，這種效應(yīng)會導(dǎo)致地面反作用力加劇，不僅難以提速還會對膝蓋造成傷害，嚴(yán)重時甚至?xí)鹗幍侥X部，同時這種過于前伸往往是由大步幅造成的，因為大步幅在肌肉力量不足的情況下容易導(dǎo)致落地腳過于前伸 。
而前掌落地跑能有效的防止落地腳過于前伸，會自然形落地腳在身體重心下方，這就更有利于落地腳的膝蓋保持微曲，這就不僅能利用足弓減震，還能利用膝蓋這個天然彈簧進(jìn)行減震 。
所以，它的跑步要點是，上半身正直，落地腳在身體重心下方，前掌（腳球）受力落地，后跟也落地但幾乎不受力或較少受力，膝蓋微曲，前掌落地受力后利用足弓和膝蓋緩沖后蹬地離地，同時保持小步幅，高步頻，這種姿勢對減輕膝蓋的壓力是有利的 。
前掌落地跑法還有個好處是能某種程度上糾正內(nèi)外翻引發(fā)的不正確的跑姿，也就是說長期練習(xí)前掌落地，對改善O型和X型腿都會有幫助，甚至在赤足或者五指鞋的跑法下，一定程度能幫助扁平足足弓的恢復(fù) 。
據(jù)統(tǒng)計，膝關(guān)節(jié)的傷病是跑步的頭號殺手，占據(jù)了跑步損傷的37%，所以，前掌落地跑的推崇者說這種跑法能減少膝蓋損傷，這的確是的，但號稱永不受傷，那就夸張了 。 雖然前掌落地跑對膝蓋壓力小了，但是對足弓、腳踝附近韌帶以及小腿后側(cè)的腓腸肌和比目魚肌的壓力大了，很多人剛開始這種跑法，小腿后方的肌肉酸疼就是這種小腿肌肉壓力大的不適應(yīng)反應(yīng) 。 肌肉酸痛還算小事，畢竟肌肉恢復(fù)起來快，但如果造成足弓和腳踝附近韌帶的損傷，則恢復(fù)就很慢，恢復(fù)得按月計 。 腳踝也是受傷的第二大戶，受傷比例也高達(dá)20-30% 。
后跟落地跑，這是大部分人剛開始跑所采用的一個“傳統(tǒng)”跑姿，這里不再多描述，相信絕大部分人都了解，但有些要點可能大部分人不掌握的，一個良好的后跟落地跑應(yīng)該是：后跟落地，同時前掌也著地或接近著地狀態(tài)，但很少著力或不受力，后跟落地后迅速過度到前掌，這種過度方式也起到了緩沖的作用，然后前掌蹬地離地 。 其他的要求和前掌落地跑一樣，上半身正直，落地腳在身體重心下方，而不過度前伸，落地腳的膝蓋微曲 。

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