1、將杠鈴置于頸后肩上 ， 兩手握住橫杠 ， 全身直立 ， 挺胸收腹 ， 腰背肌肉保持緊張 。
2、然后屈膝下蹲至兩膝全屈 ， 稍停 ， 以股四頭肌的收縮力伸腿起立 ， 兩腿伸直 ， 并使股四頭肌極力繃緊 ， 稍停 。
3、再重新下蹲 。此動(dòng)作的呼吸方法有兩種：輕負(fù)荷情況下 ， 下蹲時(shí)呼氣 ， 起立時(shí)吸氣；重負(fù)荷情況下 ， 先吸氣 ， 隨即下蹲 ， 起立前呼氣 ， 然后吸氣起立 。練習(xí)中 ， 做最后幾次下蹲動(dòng)作時(shí) ， 如呼吸急促 ， 也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次 ， 以便吸人更多的氧氣 。
【健身練腿肌肉的方法】4、做動(dòng)作時(shí)意念應(yīng)集中于股四頭肌 。本動(dòng)作也可兩手握啞鈴或肩負(fù)沙袋、米袋來練習(xí) 。
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