1、練完散打后 ， 不要立即停下 ， 應保持身體活動 ， 使血液得以循環(huán) ， 亦使心臟更易適應 。
【散打肌肉放松方法】2、練完散打后 ， 進行數(shù)分鐘的慢跑(身體應完全放松 ， 感覺不費氣力) ， 減低關節(jié)僵硬 。
3、可嘗試躺在地上 ， 把雙腳靠墻抬高五分鐘 ， 這有助減少腳部疲勞 。
4、假如練完散打后 ， 你的手腳感到非常酸痛疲勞 ， 可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘 。于酷熱天氣進行運動后 ， 你亦可以冷水洗澡 ， 使血液酸性降低 ， 減輕疲勞 。
5、假如肌肉酸痛不算太嚴重 ， 熱水浸浴會是更好的恢復方法 。浸浴最好于運動完結的十分鐘后才開始 。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘 ， 再以冷水沖身約一分鐘 ， 最少重覆做兩次 ， 最好以冷水沖身作為結束 。這樣一冷一熱 ， 使你的血管更有效率地把代謝物泵走 。
6、練完散打要多喝開水 ， 把代謝物沖走 。假如你運動時流失一磅的水份 ， 過后便需要補充約十六安士的水 。
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