1、豆類
豆類是蛋白質(zhì)的重要來源 。很多營養(yǎng)學(xué)家呼吁，用豆類食品代替一定量的肉類食品，是解決城市人營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩雙重負(fù)擔(dān)的最好方法 。豆類也富含膳食纖維，在胃里消化時間較長 。這就意味著在更長的時間里你都會感到很飽，從而阻止你吃更多東西 。
2、雞蛋和香腸
富含蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你抵御全天的零食攻擊 。在一組關(guān)于年輕肥胖女性的研究中，那些早餐只是吃了35克左右的蛋白質(zhì)的女性更容易感到饑餓 。而那些吃了雞蛋和牛肉香腸肉餅，大約有350卡路里早餐的女性，很長時間都有飽腹感 。這就說明高蛋白早餐可以延遲饑餓感 。
3、黑巧克力
如果喜歡吃巧克力，可以盡量在兩餐之間選擇吃黑巧克力 。因為在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高 。黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促進人體新陳代謝 。也就是說，適量攝入巧克力可制造飽腹感，從而幫助你更好地控制食欲 。
4、堅果
在日常生活中可以把堅果類當(dāng)作小零食，取一小撮杏仁、花生或核桃等，肚子餓時隨時可以吃 。研究表明，當(dāng)人們咀嚼堅果過后，會自動減少食用飯菜 。
5、蘋果
【減肥可以吃什么】此處不推薦蘋果汁和蘋果泥，而是建議選擇一個脆脆的蘋果 。因為全果減弱食欲的功效，是果汁和調(diào)味汁都沒有的 。其中一個原因是，原水果有更多的纖維 。此外，咀嚼蘋果時會將信號發(fā)送到你的大腦，告訴你已經(jīng)吃了東西 。
6、西柚
西柚真的能幫助你減重，特別是經(jīng)常感到饑餓的糖尿病患者 。圣地亞哥的斯克里普斯診所研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)肥胖者每餐前吃半個葡萄柚，他們在12周內(nèi)平均體重減少約3英鎊 。飲用西柚汁也有同樣的效果 。
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