1、伸屈腿：
動作要點(diǎn)：首先我們躺在瑜伽墊上 ， 手放到旁邊 ， 然后把腿先往前上方升 ， 然后開始把腿往后縮 ， 盡量靠到胸部 。一組做20個 ， 做3組 。
【腰力的鍛煉方法】2、平板支撐：
這個是最考驗(yàn)腰力的運(yùn)動 ， 動作要點(diǎn)：兩手弓著放到瑜伽墊上 ， 兩腳并攏 ， 腰保持不動與地面平行 。一般初學(xué)者一次1分鐘 ， 3組 。
3、兩頭起：
兩頭起對腰的考驗(yàn)也是很大 。動作要點(diǎn)：平躺在瑜伽墊上 ， 然后用腰力把自己身體帶起來 ， 讓自己的手碰到自己的腿 。每天做20個 ， 3組 。
4、練習(xí)后腰力：
面朝地的躺下 ， 然后手往前伸 ， 用腰力把手和腿盡量的往后抬高 。每組10個 ， 3組 。這個可以很有效的練習(xí)后腰力 。
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