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高考考生自我調(diào)節(jié)睡眠的方法

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高考考生自我調(diào)節(jié)睡眠的方法


睡不著時(shí)不要煩躁，高考前睡不著覺(jué)是正?，F(xiàn)象，如果說(shuō)十幾年的奮斗，到臨考時(shí)倒頭就睡那才有問(wèn)題，切忌睡不著也不要煩躁擔(dān)心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情 。
起來(lái)聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，如果在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)實(shí)在睡不著，那就起來(lái)聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，推薦神秘園、班得瑞的曲子，聽(tīng)上十幾分鐘繼續(xù)上床睡覺(jué) 。
不要起床看書(shū)，因?yàn)閾?dān)心考試所以才睡不著，而看書(shū)復(fù)習(xí)恰恰又提醒我們要考試 。這時(shí)不應(yīng)該做與考試有關(guān)的事情 。
寧可在床上躺著也不要去做其他事情，在床上躺著睡不著也能使精力恢復(fù)，但如果做其他事情則可能耗費(fèi)精力，第二天可能就會(huì)萎靡不振 。
睡前一小時(shí)內(nèi)不要看書(shū)，看書(shū)是腦力活動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，不易恢復(fù)，最好在睡前一小時(shí)內(nèi)，做一些舒緩的事情，使自己的大腦處于安靜狀態(tài) 。
睡前不要吃東西，睡前吃東西會(huì)使血液集中在胃部，而胃部的工作會(huì)影響我們的睡眠 。
睡前半小時(shí)喝杯牛奶，牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠 。
注意事項(xiàng)
如果嚴(yán)重失眠需咨詢專業(yè)醫(yī)生 。
高考雖然重要，但已經(jīng)不再能絕對(duì)左右我們的人生，盡力了就好，考不好，同樣有其他的路 。
高考前期，很多考生會(huì)因?yàn)檫^(guò)度緊張而導(dǎo)致失眠，一旦睡不著，就會(huì)嘗試各種坊間流傳的睡眠方法例如“數(shù)星星”和“數(shù)山羊”的方法，結(jié)果卻越數(shù)越興奮 。此外，對(duì)付失眠的方法，民間也流傳了許多版本，例如喝紅酒、熱水澡、做運(yùn)動(dòng)等，這些方法到底有沒(méi)有用，我們不妨聽(tīng)聽(tīng)專家的說(shuō)法 。
數(shù)星星數(shù)綿羊管用嗎?數(shù)羊方法無(wú)助眠效果
失眠的夜晚，人們常常會(huì)使用不知何時(shí)開(kāi)始流傳的“數(shù)羊”方法，希望借此快速進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。但李秋英教授指出，“數(shù)羊法”不過(guò)是個(gè)舶來(lái)品，英文中的sleep(睡覺(jué))與sheep(綿羊)發(fā)音相近，因此通過(guò)數(shù)羊來(lái)給睡眠者心理暗示促進(jìn)睡眠 。對(duì)國(guó)人來(lái)說(shuō)，這一方法無(wú)助于盡快入眠，反而會(huì)讓人更加緊張 。數(shù)字大了，心理難免會(huì)產(chǎn)生煩躁的情緒，反而更加睡不著覺(jué) 。
睡不著，數(shù)呼氣聲
那么，究竟什么方法才是正確的方法，是真正能幫助考生入睡?
當(dāng)你睡不著覺(jué)的時(shí)候，不妨試試平心靜氣地?cái)?shù)數(shù)自己的呼氣聲，按照自然呼吸的速度，呼氣時(shí)開(kāi)始數(shù)數(shù)，從一數(shù)到十，再?gòu)氖箶?shù)到一，如此反復(fù) 。
這種呼吸法能讓人的注意力從緊張的事情中轉(zhuǎn)移出來(lái)，專注于靜心的呼氣上，達(dá)到身心協(xié)調(diào)放松的狀態(tài)，從而可以安然入睡 。剛開(kāi)始可能會(huì)有些不適應(yīng)，但堅(jiān)持一段時(shí)間后，你就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，每天都能很快入睡，而且睡眠質(zhì)量也有了提高 。
【高考考生自我調(diào)節(jié)睡眠的方法】專家建議大家，只在有睡意的時(shí)候去臥室，不想睡就不要去臥室 。如果在床上躺的時(shí)間超過(guò)15分鐘，還不能入睡，就干脆起來(lái)，到隔壁房間，直到有睡意的時(shí)候再入臥室，如此往復(fù) 。

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