考生：如何有效減輕高考帶來的學習壓力
在現(xiàn)實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下是中國教育在線為大家提供的數(shù)種實際可行的壓力消除法：
1、吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新 。
2、放松肌肉：
在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉 。
(1)坐下，閉上眼睛
(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉
(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒
(4)再重復二次即可 。
3、浸泡熱水：
【高考時考生和家長分別該怎樣對待心理壓力】熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘 。溫水浴有同樣的幫助 。
4、散步：
盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐 。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時 。
5、對自己說話：
這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路 。和自己的對話是處理壓力的好方法 。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄 。
家長：解除孩子心理壓力的五把鑰匙
適當?shù)膲毫梢约詈⒆优ο蛏希瑳]有壓力會使人疲乏、懶散，但壓力太大會使孩子身心無法承受而出現(xiàn)心理問題 。有研究表明，在中小學生中普遍存在厭學、考試焦慮和作弊以及青春期煩惱的問題，有不少學生還有性格狹隘、孤僻、懶惰和任性 。做父母、師長的有責任幫助孩子克服壓力 。心理學家指出，對青少年來說，父母是最重要的影響力量 。這里給父母們提出五點建議，相信對舒解孩子的心理壓力是會有幫助的 。
一、認真傾聽孩子的心聲
要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什么壓力、壓力是從哪里來的 。所以，必須聽聽孩子的傾訴，要抽出時間和孩子面對面地交談，專心地看著孩子，認真地聽他說話 。只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母 。這樣，你才能了解孩子心理壓力的真實情況，才能夠針對問題幫助他們 。
二、幫助孩子面對恐懼
有時候孩子會因為自己和別人不一樣，比如不跟別人一起逃學、不跟著別人作弊、抽煙、抄作業(yè)等等，就因此而受到嘲笑，甚至會受到孤立，感到恐懼、不知所措 。這時，父母應當教導孩子要堅持原則，不對的事一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個人成熟勇敢的表現(xiàn)，也是有主見、有頭腦的表現(xiàn) 。
三、和孩子一起分享自己的經(jīng)驗
父母小時侯一定也曾經(jīng)遇到過和孩子類似的情況，當時是怎樣對待的或現(xiàn)在遇到了什麼難題又是怎樣處理的，這些都可以用孩子通俗易懂的語言和孩子分享 。當孩子知道了父母原來也常常會面對壓力和煩惱的時候，他們對父母所說的話就比較容易聽進去了 。父母告訴子女自己是怎樣應付壓力的，那實際上是為孩子樹立了一個很好的榜樣，也就增強了孩子克服壓力的勇氣和信心了 。
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