1、在健身之前可以進(jìn)行一下拉伸運(yùn)動 。之前每次上體育課的時候 ， 老師都會帶領(lǐng)我們做很多拉伸運(yùn)動 ， 如果不做拉伸運(yùn)動是不允許跑步的 。
2、首先要做的熱身運(yùn)動就是活動手腕關(guān)節(jié) ， 雙手交叉 ， 然后順時針轉(zhuǎn)一圈 ， 逆時針轉(zhuǎn)一圈 ， 這樣大概重復(fù)四個八拍就可以了 ， 接下來就是活動腳腕關(guān)節(jié) 。
3、接下來需要活動肩部 ， 肩部需要把雙手都搭在自己的肩膀上 ， 然后朝前轉(zhuǎn)動一圈 ， 再朝后轉(zhuǎn)動一圈 ， 同樣重復(fù)四個八拍 。
4、接下來轉(zhuǎn)動脖子 ， 先順時針轉(zhuǎn)一圈 ， 再逆時針轉(zhuǎn)一圈 ， 重復(fù)四個八拍之后 ， 開始活動膝關(guān)節(jié) ， 也是鮮朝乾轉(zhuǎn)一圈 ， 再朝后轉(zhuǎn)一圈 ， 重復(fù)四個八拍 。
【健身教練教學(xué)健身前如何熱身才能避免受傷教學(xué)】5、接下來做的熱身運(yùn)動就是壓腿 。壓腿的高度可以根據(jù)自身的柔韌性來選擇 ， 不必太勉強(qiáng)自己 ， 自己感覺舒適的高度就可以 ， 同樣壓四個八拍 。
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