1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢 。以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳 。（這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在）回到原來的姿勢，重復以上步驟，做三十個 。別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了 。
【減肥健身方法】2、平躺，雙腿彎曲抬起45度 。兩腿交替向前伸出，縮回 。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動）腳向前踩，離地面保持在30-60度左右 。保持5分鐘 。這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪 。
