1、啞鈴
【健身房練腿器械使用方法】啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材 。它的用途是用于肌力訓(xùn)練 ， 肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練 。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴 ， 可以修飾肌肉線條 ， 增加肌肉耐力 ， 經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí) ， 可以使肌肉結(jié)實(shí) ， 強(qiáng)壯肌纖維 ， 增加肌力 。
2、壺鈴
用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí) ， 可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí) 。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于 ， 壺鈴對(duì)于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效 ， 因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛 。
3、杠鈴
杠鈴是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材 ， 也是舉重所用器材 。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種 ， 只是利用杠鈴訓(xùn)練器材 ， 來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練 。也可以利用杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練 ， 促進(jìn)整體的協(xié)調(diào)性 。杠鈴的用途廣泛 ， 無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉 ， 藉由杠鈴及不同重量的鐵片 ， 運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧 ， 針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練 ， 使脂肪燃燒 ， 轉(zhuǎn)換成健美的線條 ， 加強(qiáng)肌肉力量 ， 增強(qiáng)身體核心能力 ， 改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉 。
4、拉力器
拉力器是一種適合大眾健身鍛煉的器械 ， 拉力器根據(jù)制作材料的不同可分為彈簧拉力器、膠帶拉力器和滑輪配重拉力器幾種 。彈簧拉力器鍛煉時(shí) ， 可根據(jù)需要調(diào)整彈簧的數(shù)量來調(diào)節(jié)力度 。膠帶拉力器是由橡膠制成的 ， 兩端有握手 ， 中間由橡膠條組成 ， 根據(jù)膠條的松緊度來確定拉力的大小 。滑輪配重拉力器主要由定滑輪、配重塊和鋼絲組成 ， 可以自由地調(diào)節(jié)配重塊的重量 。
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