1、拉伸小腿
站姿準(zhǔn)備 ， 將右腿伸出來 ， 屈膝成90度 ， 讓左腿伸直 ， 感到了肌肉在拉伸 ， 感受脊柱向上延伸 ， 雙手不要隨意擺動(dòng) ， 做完之后換另一邊即可 ， 做3組 ， 一組15-20次 。
2、踮腳
站姿準(zhǔn)備 ， 將兩腳微微分開 ， 保持與肩部同寬 ， 感受脊柱向上延伸 ， 雙手不要隨意擺動(dòng) ， 開始做踮腳的動(dòng)作 ， 做三組 ， 一組15-20次 。
3、內(nèi)八字
站姿準(zhǔn)備 ， 將兩腳微微分開成內(nèi)八字 ， 感受脊柱向上延伸 ， 雙手不要隨意擺動(dòng) ， 開始做踮腳的動(dòng)作 ， 做三組 ， 一組15-20次 。
4、外八字
【快速廋小腿的動(dòng)作】站姿準(zhǔn)備 ， 將兩腳微微分開成外八字 ， 感受脊柱向上延伸 ， 雙手不要隨意擺動(dòng) ， 開始做踮腳的動(dòng)作 ， 做三組 ， 一組15-20次 。
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