1、當(dāng)然需要練腿了 ， 不管是只做有氧運(yùn)動(dòng) ， 還是無氧運(yùn)動(dòng)都不能只練上半身而不練下半身的 。腿是身體的根基 ， 練好腿部也會(huì)幫助上半身的發(fā)展的 。
2、練腿方法：鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵 。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉 ， 提踵主要鍛煉小腿肌肉 。
3、深蹲：初練者可以先做徒手深蹲 ， 然后做扶墻單腿深蹲 ， 最后做單腿深蹲 。
4、如果徒手深蹲一次性可以做30個(gè)以上可以做扶墻單腿深蹲 ， 如果扶墻單腿深蹲可以做10個(gè)以上 ， 并且平衡能力得到了改善 ， 就可以做單腿深蹲了 。
5、深蹲動(dòng)作過程：腳尖沖外 ， 11點(diǎn)05方向 。收腹挺胸 ， 后背挺直 ， 下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度 ， 另一只腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳） ， 上至膝關(guān)節(jié)微屈 ， 不要超伸 。
6、深蹲鍛煉方法：做3到8組 ， 每組做10個(gè)以上 ， 每組間休息1分鐘 。
7、提踵鍛煉方法：鍛煉者站在臺(tái)階上手扶住墻單腿提踵 ， 一只腳提踵10次后再換另一只腳 。雙腳做完為一個(gè)循環(huán) ， 連續(xù)做3到6個(gè)循環(huán) ， 中間不休息 。
【健身是否需要練腿】8、提踵動(dòng)作過程：提踵動(dòng)作也就是抬后腳跟 。腳后跟抬起的最高點(diǎn)要高 ， 腳后落下的時(shí)候也要發(fā)力 ， 落下最低點(diǎn)要低于臺(tái)階水平面 。
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