1、運動減肥，運動減肥分多種：跳繩減肥、單車減肥、半身浴等等 。
2、跳繩是一種在短時間內(nèi)即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘 。最初可連續(xù)跳一分鐘，三天之后可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳10分鐘，長期堅持效果更佳 。
3、騎單車可以壓縮血管從而加速體內(nèi)血液循環(huán)充分激活運動細(xì)胞在消耗能量的同時到達(dá)減肥效果 。騎車時先以慢速騎行2－3分鐘，再以1.5－2倍的速度騎行2分鐘，然后中速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán) 。
4、在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝 。有效促進(jìn)汗液排出，在浴盆中20分鐘的浸泡能達(dá)到很好的減肥功效 。
5、慢跑時人的腰、背、四肢都在不斷運動能燃燒體內(nèi)脂肪達(dá)到瘦身的效果 。慢跑需要及時補充水分，每天慢跑3000－500米，慢跑完畢進(jìn)行肌肉拉伸運動15分鐘左右 。
【52歲婦女大腿和小腿粗怎么減】6、在日長生活中利用爬樓梯來運動有利于減肥瘦身，爬半小時樓梯可以消耗260千卡熱量，相當(dāng)于慢跑800－1500米所消耗的熱量 。
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