【秋季養(yǎng)生小常識(shí)】1、不要食生姜
姜性熱 ， 味辛辣 ， 在秋天如果多食生姜 ， 容易秋燥而導(dǎo)致咳嗽 ， 從而傷神 。 秋天吃多了生姜最易傷肺上火 ， 從而出現(xiàn)咳嗽、咽喉痛等不良反應(yīng) ， 加重秋燥對(duì)身體的傷害 ， 所以 ， 秋天應(yīng)該少吃生姜 。 但是 ， 秋不食生姜也不是絕對(duì)合理的 ， 我們需要根據(jù)自身的身體狀況來決定 。
2、不能吃火鍋
秋天吃火鍋 ， 應(yīng)多搭配青菜、菇類一同涮食 ， 不要過多地涮肉類 。 秋天也不宜多吃狗肉 ， 狗肉熱量大 ， 容易上火 。 特別要注意的是 ， 在涮火鍋時(shí)千萬不要同時(shí)喝茶 。 茶葉中含有的鞣酸與肉類中的蛋白結(jié)合后會(huì)形成一種叫鞣酸蛋白質(zhì)的物質(zhì) ， 具有很強(qiáng)的收斂作用 ， 容易導(dǎo)致便秘發(fā)生 。
3、不能吃辣椒
秋季多吃辣椒會(huì)使人燥熱、上火 。 首先 ， 過量食用辣椒對(duì)消化道有強(qiáng)烈刺激 ， 嚴(yán)重的會(huì)使消化道出血 ， 或者誘發(fā)胃潰瘍 ， 還會(huì)造成大便干燥 。 此外 ， 過量食用辣椒易導(dǎo)致皮膚生成深部膿瘡 ， 影響面部容貌 。
所以 ， 患有胃潰瘍、食道炎、痔瘡的人 ， 以及陰虛火旺 ， 經(jīng)常便秘、長(zhǎng)痤瘡的人要慎吃 。
秋季不同時(shí)候進(jìn)補(bǔ)的原則
1、初秋：清補(bǔ)為上
建議適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱的食物或藥物 ， 以消除夏日酷暑的“后遺癥” ， 并調(diào)理脾胃功能 ， 為仲、晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ) 。 如潤(rùn)肺生津的木耳、補(bǔ)而不滯的山藥、潤(rùn)腸養(yǎng)發(fā)的芝麻、清心潤(rùn)肺的百合等 。
2、仲秋：和中為要
所謂“和”是指所食食品的性味不能大熱大寒、大辛大咸 ， 相互之間應(yīng)協(xié)調(diào)和諧 。 另外 ， 飲食應(yīng)走中庸之道 ， 如飲食時(shí)間、饑飽、寒熱等要適當(dāng) ， 飲食要定時(shí) ， 一日三餐不能忽早忽晚 ， 飲食量不能忽多忽少 。
3、晚秋：益氣散寒
晚秋是接近冬季的月份 ， 可以說陣陣北風(fēng)陣陣寒 ， 因肺主氣 ， 又為嬌臟 ， 很容易受到外邪而致虛 ， 故養(yǎng)生時(shí)應(yīng)注意吃些益氣散寒的食品 。 在加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng) ， 增加食物熱量的同時(shí) ， 要注意少食性味寒涼的食品 ， 并忌生冷 。
秋季養(yǎng)生保健常識(shí)及注意事項(xiàng)
1、合理膳食 ， 以防燥護(hù)陰、滋陽潤(rùn)肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥 ， 秋燥之氣易傷肺 。 因此 ， 秋季飲食宜清淡 ， 少食煎炒之物 ， 多食新鮮蔬菜水果 ， 蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品 ， 如廣柑、山楂等 。 適當(dāng)多飲水 ， 多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物 。 體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者 ， 晨起可以粥食為主 ， 如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等 ， 可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品 ， 以健身祛病 ， 延年益壽 ， 但不能猛吃大魚大肉 ， 瓜果也不能過食 ， 以免傷及腸胃 。 另外 ， 要特別注意飲食清潔衛(wèi)生 ， 保護(hù)脾胃 ， 多進(jìn)溫食 ， 節(jié)制冷食、冷飲 ， 以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病 。
2、積極參加體育鍛煉 ， 強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽 ， 是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié) 。 在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉 ， 是秋季保健中最積極的方法 。 秋季要早睡早起 ， 晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉 ， 可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目 。
秋季氣候干燥 ， 早、晚溫差較大 ， 是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件 ， 隨著干燥的灰塵 ， 一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng) ， 常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播 ， 是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié) ， 因此 ， 老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖 ， 做好預(yù)防工作 。
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