【健康養(yǎng)生常識】1、睡醒后賴床三分鐘
在中風和猝死的病例中 ， 近25%的人是在清晨起床發(fā)病的 ， 建議有高血壓、心臟病的中老年人 ， 睡醒后不要急于起身 ， 而應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神三分鐘再起床 。 身體可保持原來的姿勢 ， 并適當活動一下四肢和頭頸部 ， 這樣血壓不會有太大的波動 。
2、刷牙持續(xù)三分鐘
刷牙的基本原則是“面面俱到” ， 也就是說 ， 牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到 。 算下來 ， 大約有80多個牙面需要清潔 ， 而一把牙刷在同一時間里只能刷到兩到三顆牙齒 ， 因此每次刷牙持續(xù)三分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈 。
3、水沸后再燒三分鐘
通過氯化處理的自來水 ， 但是在這些處理過的自來水中 ， 還有很多殘留的有機物結(jié)合可能會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物 。
實驗證明 ， 這種物質(zhì)的含量與水溫的變化和沸騰時間的長短關(guān)系密切 ， 而把水煮沸后再燒3分鐘 ， 其含量可降至最安全飲用標準 。
4、吃熱喝涼間隔三分鐘
吃完熱菜后血管會擴張 ， 此時大量吃涼 ， 血管就會急劇收縮 ， 血壓增高 ， 出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀 。 所以 ， 短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強烈的食物 。 即使吃完熱的想喝點冷飲解渴 ， 也要間隔三分鐘以上 。
5、開水泡茶三分鐘
人人都會喝茶 ， 但沖泡未必得法 。 建議最好將茶水先泡三分鐘 ， 倒掉水后再沖泡三分鐘 ， 最佳水溫是70℃～80℃ ， 這樣泡出來的茶水 ， 色、香、味俱佳 。
這是由于茶葉長期浸泡在高溫的水腫 ， 茶葉中的茶多酚和單寧等多種物質(zhì)就會大量的流動到水中 ， 導致茶水顏色濃重 ， 味道也越苦澀 。
同時 ， 由于一直保持很高的水溫 ， 茶中的芳香油會很快大量揮發(fā) ， 鞣酸、茶堿大量滲出 ， 這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值 ， 減少了茶香 ， 還使有害物質(zhì)增多 。 而泡茶三分鐘 ， 茶中的咖啡堿基本上都滲出來了 ， 這個時候的茶 ， 最能提神醒腦 。
6、滴眼藥水后按壓內(nèi)眼角三分鐘
很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后 ， 嘴里往往會像吃藥一樣發(fā)苦 。 這是因為 ， 人的五官是相通的 ， 眼藥水會從鼻淚管流入鼻腔再流到口腔 ， 滴完眼藥水后最好輕輕閉眼 ， 用食指壓住內(nèi)眼角三分鐘 。 這樣 ， 不僅能避免藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液 ， 還會延長藥液在眼球表面停留的時間 ， 讓藥效更充分 。
7、生氣不超過三分鐘
人生氣十分鐘所耗費掉的精力不亞于參加一次三千米賽跑 。 更嚴重的是 ， 生氣時的生理反應(yīng)十分劇烈 ， 分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜 ， 且具毒性 ， 因此愛生氣的人很難長壽 。
人生氣時 ， 血壓瞬間上升 ， 身體不好的人 ， 特別是老人 ， 很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死 。 所以 ， 生氣不該超過三分鐘 ， 即使有氣也要來得快去得快 ， 盡快宣泄 ， 竭力保持情緒的穩(wěn)定 。
8、如廁不超過三分鐘
排便時 ， 腸道每平方厘米承受著十幾到幾十千克的壓力 。 排便時看書或抽煙 ， 往往導致排便時間過長 ， 如果經(jīng)常如此 ， 就會造成腸黏膜下垂 ， 導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生 。 所以 ， 如廁時間最好控制在三分鐘以內(nèi) 。
9、運動間歇3分鐘
很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷 ， 這時應(yīng)稍微歇歇 ， 其實只要短暫的3分鐘 ， 人的肌肉就能完成足夠的能量補充 ， 以備下一次運動使用 。
美國堪薩斯大學科學家研究發(fā)現(xiàn) ， 即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說 ， 中間3分鐘的短暫休息也足夠了 。 這樣 ， 既不會讓身體迅速冷卻下來 ， 防止再次運動時出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運動損傷 ， 也足以利用這段時間補充水分和能量 ， 讓肌肉得到適當?shù)男菹?， 可以有助于更長時間的運動 。
