47歲開始跑步，要注意什么？
1.要注意跑步姿勢正確，怎么樣的姿勢才是正確的姿勢呢？，身體傾斜向前跑，頭到腳保持一條直線，眼睛向前看，一雙手拳頭不要太緊，膀子九十度前后搖擺，幅度不要太大，依靠身體慣性向前跑 。
2.新手跑步注意前腳掌著地跑，小步頻跑，膝蓋保持九十度彎曲踩下去，跑步步頻最佳步頻達到180左右，你可以心里數(shù)著1.2.3，一秒鐘跑三步，一分鐘時間就是跑180步 。步幅不要過大，過大了容易膝蓋骨軟骨受傷 。
3.跑前熱身充分，然后慢跑幾公里，休息一下再慢跑幾公里路程，新手跑步慢慢加量 。體重超標的人跑步前先快走一段路程，把身體充分熱身開了，跑步就不會受傷，然后再慢跑幾公里 。這樣可以達到減肥瘦身效果明顯 。
4.跑步特別是中老年人，出門前帶水或者飲料補充身體出汗，出汗多了心率會慢慢的高，影響心率高有各種各樣的原因會引起，比如身體疲勞狀態(tài)跑步心率會高，睡眠質(zhì)量不好會高，身體缺少水分會高，跑快了也會高 。
5.體重超標的人通過長距離慢跑增加有氧耐力，增加肺活量和攝氧量提高，長距離慢跑燃燒脂肪效果好，長距離慢跑增加毛細血管數(shù)量 。
6.跑步的人要有一雙跑步鞋子，還要有一套運動服，通常是體恤衫，運動短褲，再配備一個腰包放手機和鑰匙，這樣跑起來就會輕松點 。
7.有的人早上跑步，有的人晚上跑步，根據(jù)每個人時間來決定，根據(jù)年齡來決定，老年人退休了沒有事情一段都是早上跑步，老年人早上睡不著，一段都是4點鐘就睡醒了，年輕人白天上班忙，晚上有夜生活豐富，早上喜歡睡懶覺，起不來床，所以年輕人晚上跑步的人多 。
8.跑步的人平時注意飲食適當，有規(guī)律，能夠做到不抽煙喝酒，喝酒不跑步，跑步不喝酒，吃飯了休息一個小時再出門跑步，不吃或者少吃肥肉，油炸食品，燒烤食品，粗茶淡飯葷素搭配，多吃牛肉，雞胸肉，做到早睡早起保持睡眠質(zhì)量，
【47歲開始跑步，要注意什么?】9.體重超標的人通過跑步來減肥效果最明顯，但是要堅持跑下去，不要兩天打魚三天曬網(wǎng)，人生在世做好一件事情不難，一件事要一直保持下去就很難，一件平凡的事，能夠做出不平凡的事，就是養(yǎng)成良好習(xí)慣 。保持體重，保持身材，保持身體良好狀態(tài) 。
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