我們都知道，減肥中晚上要少吃，但是半夜時(shí)候，很餓很饞，根本就克制不住自己的小手和小嘴，吃了之后又很內(nèi)疚，怎么辦呢？
健康不胖宵夜推薦
宵夜，的確會(huì)讓很很糾結(jié)，不吃，心里空落落的，吃了，又擔(dān)心長(zhǎng)肉 。其實(shí)，選好了食物就沒(méi)有必要那么糾結(jié)了，選一些清淡好消化的食物，適量食用，就不用太擔(dān)心長(zhǎng)肉了 。
【夜宵怎樣吃既美味又健康，還不易發(fā)胖?】1、不太甜的酸奶
酸奶是經(jīng)過(guò)牛奶發(fā)酵制成的，不僅保留了牛奶原本的營(yíng)養(yǎng)，還能避免乳糖不耐的問(wèn)題 。相比于牛奶，酸奶中的蛋白質(zhì)更易于消化，鈣的吸收率也更高，維生素B含量也很豐富 。
選擇酸奶的標(biāo)準(zhǔn)：1、蛋白質(zhì)含量越高越好；2、含糖量越低越好，建議選擇無(wú)糖的純酸奶 。
有興趣的小伙伴，也可以自己DIY純酸奶，教程就不詳細(xì)說(shuō)了，只是要注意衛(wèi)生條件 。
2、豆?jié){
豆?jié){中含有豐富的蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)，但是熱量卻很低，一杯豆?jié){下肚子，等上10分鐘就不餓了 。
選擇豆?jié){，一定要是原味不含糖的，如果覺(jué)得口感不太符合自己的口味，可以加點(diǎn)代糖，或者做紅棗豆?jié){來(lái)喝 。
3、牛奶燕麥
燕麥的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，還含有豐富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)；牛奶可以補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)和鈣 。
用牛奶直接沖泡燕麥，做出一碗濃稠的牛奶燕麥，味道還是蠻不錯(cuò)的 。
燕麥的選擇，以配料表中只有“燕麥”一種配料的為最佳，不含糖，膳食纖維還很豐富；牛奶可以選全脂，也可以選擇脫脂，根據(jù)自己喜好選擇即可 。
4、小米粥
和普通的大米相比，小米含有的水溶性多糖更多，維生素和礦物質(zhì)的含量也更豐富，而且對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)小 。
用小米和南瓜一起，做成南瓜小米粥，口感特別好 。
5、新鮮果蔬
晚上餓了的時(shí)候，吃上一個(gè)水果，飽腹感也不錯(cuò)，水果的選擇最好的低熱量、低糖分的水果 。
有些蔬菜，比如西紅柿、黃瓜，本身也是可以生吃的，味道也不錯(cuò)，熱量比水果還低，適合晚上當(dāng)做夜宵來(lái)吃 。
晚上吃果蔬，一定不能選擇熱量高、含糖量高的果蔬，而且不要吃太多，睡前吃太多會(huì)影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而影響新陳代謝 。
6、蒸紅薯
紅薯的熱量不高，但是膳食纖維卻很豐富，味道非常好吃 。晚上餓了，吃上半個(gè)拳頭大小的紅薯，就很不錯(cuò) 。
有些人吃紅薯會(huì)胃脹氣，或者胃酸，這樣的人不適合多吃 。
7、煮毛豆
毛豆本身就是一款不錯(cuò)的減脂零食，蛋白質(zhì)含量豐富，還含有一種叫做大豆異黃酮的成分，能夠加速脂肪的燃燒 。
新鮮的毛豆，用水煮熟，加點(diǎn)鹽就可以直接吃了，簡(jiǎn)單方便美味 。
8、香蕉奶昔
牛奶的蛋白質(zhì)含量豐富，又能幫助補(bǔ)鈣；香蕉碳水化合物豐富，鉀元素、鎂元素又能幫助減肥，兩種食材搭配也是絕配 。
取一根香蕉、一袋牛奶，用攪拌機(jī)打成奶昔，口感一點(diǎn)都不比市面上賣(mài)的香蕉奶昔差，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高！
9、雞蛋羹
1個(gè)雞蛋+兩勺水，小火蒸煮，滴上幾滴香油，燜上3-5分鐘就可以吃了 。
雞蛋羹的熱量特別低，100克只有24千卡，晚上吃也不用擔(dān)心發(fā)胖 。
10、銀耳羹
銀耳中含有豐富的膳食纖維，而且一小朵銀耳，就能煮出來(lái)一大碗的銀耳羹，飽腹感極強(qiáng) 。
減肥中喝銀耳羹，不建議放糖，但是可以放點(diǎn)紅棗和蓮子增加口感，如果實(shí)在想吃甜，可以放點(diǎn)代糖，不用擔(dān)心發(fā)胖 。
其實(shí)，晚上吃點(diǎn)東西，并不是絕對(duì)不行的，只要你不是一到晚上就想吃漢堡、泡面、炸雞等，問(wèn)題都不大 。
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