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【為什么慢跑隔天跑】文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
慢跑是長時(shí)間有氧減脂的基本運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒后的肌肉增長需要48-72小時(shí)，補(bǔ)充能量與休息才能達(dá)到真正減脂增肌。所以，想通過跑步減肥增肌最好是隔天完成。

這就是慢跑的好處和目的，只有掌握科學(xué)方法才能徹底減掉脂肪和促進(jìn)肌肉的目的，通過跑步提升新陳代謝達(dá)到抗衰老的年輕效果。今天，小白來聊聊慢跑的科學(xué)方法，通過這篇文章你將收獲以下干貨：
為什么慢跑隔天跑？怎樣慢跑減脂增肌？為什么慢跑隔天跑？慢跑的目的是減掉多余脂肪和促進(jìn)肌肉增長，而肌肉增長需要遵循超量恢復(fù)的原理，脂肪燃燒達(dá)到真正減肥需要完成大量攝氧提高配速，所以48-72小時(shí)隔天慢跑才能防止兩個(gè)弊端：運(yùn)動(dòng)疲勞和難以增肌。
1.超量恢復(fù)完成增肌
45分鐘慢跑過程中，肌肉會(huì)在蹬腿的自重力量中完成撕裂-融合-再增長的過程，融合與再增長的速度中需要及時(shí)補(bǔ)充流失的碳水化合物、蛋白質(zhì)或脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，完成慢跑過程中肌肉營養(yǎng)的缺乏，這個(gè)過程的修復(fù)時(shí)期是48小時(shí)-72小時(shí) 。

兩天以上修復(fù)時(shí)間能完成肌肉放松、營養(yǎng)補(bǔ)充，恢復(fù)缺失的能量，此時(shí)人體能量也從運(yùn)動(dòng)最低谷恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)最高點(diǎn)，48小時(shí)再次慢跑能夠快速提升體能到最高點(diǎn)，甚至超過開始時(shí)間。保證休息的慢跑才能真增肌。
2.防止運(yùn)動(dòng)疲勞
全民慢跑成為基本運(yùn)動(dòng)的趨勢，通過每公里6分鐘的配速慢跑達(dá)到深層減脂的效果，很多人以為拉長慢跑時(shí)間和增加慢跑頻次能夠快速減肥，事實(shí)上想要減肥就要防止運(yùn)動(dòng)疲勞。

運(yùn)動(dòng)疲勞指的是超過自身體能范圍外的過量運(yùn)動(dòng)造成身體不適的情況，常見肌肉酸脹無力、慢跑勞累，有人認(rèn)為這是運(yùn)動(dòng)達(dá)成效果的初步癥狀，所以會(huì)繼續(xù)拉長慢跑時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻次來減掉多余贅肉，按照此規(guī)律每天慢跑來減肥反而得不償失，容易造成運(yùn)動(dòng)疲勞影響脂肪代謝。
只有縮短慢跑時(shí)間和降低頻次，通過短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來達(dá)成減肥效果，既讓肌肉放松又能擁有減肥效果的最好方式。

通過兩個(gè)深層原理，我們明白慢跑隔天跑的好處是能夠保證充足體能前提下完成肌肉增長，讓慢跑的身體形態(tài)變成壯碩結(jié)實(shí)，而精力充沛的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也是提升跑步負(fù)荷前提的減肥結(jié)果。
怎樣慢跑減脂增??？所以，通過以上兩個(gè)原理我們就能知道科學(xué)慢跑的減肥增肌需要用兩個(gè)方法來完成：提升慢跑配速、糾正錯(cuò)誤姿勢。
1.提升配速
慢跑速度與頻次不是衡量跑步效果的重要因素，學(xué)會(huì)控制配速才是慢跑效果翻倍的關(guān)鍵指標(biāo) 。跑步速度過快，跑步強(qiáng)度會(huì)增加無氧代謝比例影響脂肪燃燒效率，對身體造成過重負(fù)擔(dān)，引起肌肉損傷、酸痛等問題；過慢的跑步速度，很難達(dá)到減肥增肌的鍛煉效果，所以配速如何選擇？