超重肥胖人群不宜速度過快，穩(wěn)定標(biāo)準(zhǔn)配速中途不停頓，保持勻速前進(jìn)的慢跑就能短期健康減肥 。
最大心率保持60%：
心率是衡量身體對(duì)當(dāng)前慢跑強(qiáng)度耐受程度的具體表現(xiàn)，保持最大心率的60~80%，讓身體處在脂肪的高效燃燒階段 。
2.正確跑姿
正確跑步姿勢(shì)是提高減肥增肌最快速的基本方法，防止錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)和采用正確的肌肉發(fā)力，才能事半功倍達(dá)成效果 。
髖部正中心前腳掌向前：
髖部始終保持正中心位置，抬腿低于膝蓋讓髖部向前延伸，用大腿前側(cè)股四頭肌發(fā)力讓前腳掌向前蹬地，抬高腳后跟夾緊手肘前后擺動(dòng) 。
微握拳心用手肘前后擺動(dòng)：
手掌不用握住實(shí)拳，呼氣收緊腰腹讓手肘放在腰部下方，前后水平擺臂至1公分保證重心向前，擺臂幅度越大，慢跑速度越快 。
隔天休息堅(jiān)持45分鐘，配速保持6分鐘左右勻速奔跑，才能真正降低脂肪增長肌肉 。
總結(jié)慢跑后慢速補(bǔ)充水分，跑步中途可以適當(dāng)飲水補(bǔ)充肌肉喪失，水分流失的現(xiàn)象，保證每次跑步后減肥增肌效果明顯和健康科學(xué)慢跑 。
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